Ćwiczenia na triceps

Wyprosty jednorącz stojąc ze sztangielką
Po rozgrzaniu tricepsów rozpoczynamy wyprosty jednorącz. Ponieważ przy tym ćwiczeniu  łokcie znajdują się w dość trudnym ułożeniu, chcąc uniknąć niepotrzebnego urazu zwalniamy tempo ruchu. Powtórzenie rozpoczynamy mając sztangielkę dokładnie z tyłu głowy, zaś kończymy tuż przed całkowitym wyprostem ręki. Ważnym szczegółem ruchu, na jaki zwracamy uwagę jest to, aby łokieć w całym jego zakresie pozostawał skierowany do góry. W innym przypadku nacisk zostanie zdjęty z tricepsa, co uczyni całe ćwiczenie bezcelowym. Wykonujemy 4 serie wyprostów po 12-20 powtórzeń w każdej. W pierwszej korzystamy ze sztangielki ważącej 20 kg, by w kolejnych zwiększać obciążenie i w ostatniej dojść do 30 kg.

Ściągania drążka
Kolejnym ćwiczeniem w kolejce są ściągania lekko zgiętego drążka. Forma ćwiczenia w tym przypadku jest taka sama, jak przy ściąganiach z linką, włączając w to szybsze tempo.  Wykonujemy 4 serie po 12-20 powtórzeń z obciążeniem 45-58 kg. Omawiając specyfikę ruchu, Craig zwracał szczególna uwagę na to, aby łokcie przez cały czas i w każdym jego punkcie były ściśle przyciśnięte do boków i aby drążek przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia nie przekraczał linii klatki piersiowej.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.