Superseria na triceps

Superseria – wyprosty na tricepsy na maszynie siedząc oraz pompki odwrotnych na maszynie. Na koniec sesji Titus zaplanował sobie ostry finisz – 4-5 superserii, dzięki którym wszystkie trzy głowy tricepsów odczują w całej rozciągłości aplikowany im wysiłek. Pierwszą częścią każdej superserii będą wyprosty rąk na maszynie siedząc, gdzie drążek jest przytwierdzony do linki znajdującej się za głową. W pozycji wyjściowej trzyma ręce tuż przy głowie, i tak zostaje na cały zakres – do osiągnięcia pełnego wyprostu w łokciach. Po wykonaniu 12-20 powtórzeń przechodzi natychmiast do drugiej części, czyli do pompek odwrotnych.
Pompki odwrotne Craig wykonuje na maszynie, która oferuje możliwość stosowania dodatkowego obciążenia. Pompując zwraca szczególną uwagę na to, aby jego łokcie cały czas były zwrócone do wewnątrz, by nie rozchylać ich na boki. „Największym błędem trenujących w tym ćwiczeniu jest to, ze zbyt często podczas schodzenia w dół pozawalają łokciom rozchodzić się na boki. Niestety, w ten sposób zamiast tricepsy, gros obciążenia jest przenoszone przez klatkę piersiową. ” Tak, jak poprzednio, przy pompkach trzyma się ustalonego zakresu 12-20 powtórzeń w serii.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.