-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej Czy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ... under Siłownia, Trening
- Triseria na górną część klatki piersiowej Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety ... under Ćwiczenia, Siłownia
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Dzienne archiwum: 24 lutego, 2014
Trening bicepsów – Guy Grundy
Trenując mięśnie rąk Guy nie rozróżnia ćwiczeń na masę i urzeźbienie. Wszystkie ćwiczenia, które wykonuje, służą jednemu i drugiemu. Guy wierzy, że ramiona reagują na dużą i małą liczbę powtórzeń, … Czytaj dalej . . .
Trening przedramion
Przedramiona
Na trening przedramion wybierz sobie dzień, w którym nie wykorzystujesz tych mięśni do niczego innego.
Trening przedramion rozpoczynamy od wyciągu, dzięki czemu rozciągną się i rozgrzeją przed cięższa pracą … Czytaj dalej . . .
Pompowanie bicepsów
Oprzyj się o ścianę mięśniami pośladków z hantelkam w rękach. Jeśli chodzi o dobre napompowanie bicepsów, oto rozwiązanie: uginanie przedramion z coraz lżejszymi hantlami.
Rozgrzej się paroma łatwymi seriami uginania … Czytaj dalej . . .
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (nachylenie ławeczki w granicach 45-60°), sztanga trzymana nachwytem na szerokości większej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i przenieść sztangę w okolicę wcięcia szyjnego … Czytaj dalej . . .
Przerwa w treningu
Unikaj przestojów i rób większe postępy
Mogłeś tu i ówdzie przeczytać, że twój ulubiony kulturysta robi sobie co kilka miesięcy przestój w treningach, zazwyczaj w celu odzyskania psychicznej i fizycznej … Czytaj dalej . . .
Zastój w rozwoju mięśni
Jeżeli znalazłeś się w zastoju – w punkcie, w którym nie nabierasz już mięśni -możesz nie spożywać wystarczającej ilości odżywek by zapewnić dalszy wzrost. Utrzymując ścisłą dietę z chudych protein … Czytaj dalej . . .
Zwiększanie masy – technika i dieta
Powiększaj przyrost przy pomocy specjalnych ćwiczeń i technik żywieniowych.
Ćwiczenie to, obok odżywiania, jeden z najlepszych sposobów kontrolowania procesów budowania mięśni przeprowadzanych przez wytwarzane w ciele hormony – czyli testosteron … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening
Otagowano białko, hormon wzrostu, mięśnie
Możliwość komentowania Zwiększanie masy – technika i dieta została wyłączona
Ćwiczenia na brzuch
Vince Gironda mawiał, że zwyczajne skłony do wyprostowanych nóg, czy też unoszenie nóg, to „zupełnie bezużyteczne” ćwiczenia na brzuch. Czy to prawda, czy Vince nie miał jednak racji?
Vince Gironda, … Czytaj dalej . . .
Silny, ale chudy
Jestem bardzo szczupły. Jest nawet tak, że kiedy idę gdzieś ze znajomymi, to zawsze ktoś robi mi docinki z powodu mojej sylwetki – moje ciało to skóra i kości. Śmieje … Czytaj dalej . . .
Rzeźba ramion i pośladków
Czy to prawda, że dobrze wyrzeźbione ramię o obwodzie 40 centymetrów może wyglądać o wiele lepiej niż większe, lecz mniej podkreślone 45. lub 48. centymetrowe ramię?
Najlepsze ramię jakie widziałem … Czytaj dalej . . .