-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej Czy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ... under Siłownia, Trening
- Triseria na górną część klatki piersiowej Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety ... under Ćwiczenia, Siłownia
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Dzienne archiwum: 25 lutego, 2014
Ostatnie dwa kilogramy
Im mniej masz tkanki tłuszczowej tym bardziej organizm uczepia się resztek tłuszczu. Możesz pozbyć się tych zbędnych kilogramów. Wymaga to jedynie przestrzegania diety i odpowiedniego treningu. Zacznijmy więc od tego, … Czytaj dalej . . .
Rozwijanie mięśni przy pomocy kreatyny
Kreatyna jednouwodorniona nadal należy do najbardziej ciekawych suplementów wspomagających rozwój mięśni, nie zależnie od ostatnich plotek na temat bezpieczeństwa jej używania. Histeria związana z kreatyną zaczęła się po śmierci kilku … Czytaj dalej . . .
Kofeina a trening
Liczne badania wykazały, że kofeina może korzystnie wpłynąć na ćwiczenia wytrzymałościowe, ale jeśli chodzi o intensywne, krótkie ćwiczenia, naukowcy nie są zgodni. Działanie kofeiny wydaje się odgrywać większą rolę tylko … Czytaj dalej . . .
Trening siłowy i dieta
Trening siłowy i dieta – zapotrzebowanie organizmu na białka.
Aminokwasy służą jako budulec dla syntezy białek mięśni szkieletowych. Trening jest potężnym bodźcem, dzięki któremu aminokwasy włączają się w struktury białek … Czytaj dalej . . .
Wpływ mięs nieorganicznych
„Mój trener powiedział, że jedzenie sporej ilości mięsa nieorganicznego zwiększa moje szanse na to, że mój test antydopingowy będzie miał wynik pozytywny. Jestem lekkoatletą i będę testowany przed zawodami. Czy … Czytaj dalej . . .
Czy unikać serwatki?
Serwatka uważana jest za proteinę glukogeniczną najpewniej za względu na swoją sporą zawartość glutaminy i BCAA. Serwatka zwana jest też „szybką proteiną” ze względu na prędkość z jaką przelatuje przez … Czytaj dalej . . .
Ułożenie przy wyciskaniu sztangi na leżąco
Dłonie mocno zaciśnięte na gryfie sztangi w celu zapewnienia stabilności nadgarstków.
Broda wciągnięta, głowa w stałym kontakcie z ławeczką.
Grzbiet wygięty, aby skrócić drogę opuszczania sztangi i maksymalnie mobilizować wewnętrzną … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, nauka, sztanga
Możliwość komentowania Ułożenie przy wyciskaniu sztangi na leżąco została wyłączona
Wyciskanie sztangi na leżąco (ławka płaska)
W pozycji leżącej na płaskiej ławeczce, pośladki przylegają do podłoża, stopy na podłodze, sztanga trzymana nachwytem (rozstaw szerszy niż rozstaw barków):
– wziąć wdech i opuścić sztangę na wysokość piersi, … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, nauka, sztanga
Możliwość komentowania Wyciskanie sztangi na leżąco (ławka płaska) została wyłączona
Trening TBC
TBC to trening, którego może spróbować każdy. W szczególności powinni zainteresować się nim ci, którzy obawiają się, że ich kondycja jest zbyt słaba, aby przebrnąć godzinny aerobik.
TBC jest kompleksowym … Czytaj dalej . . .
Zielona herbata lepsza niż kofeina
Przebadano w trzech turach 10 zdrowych mężczyzn umieszczając ich na 24 godziny w specjalnym pomieszczeniu. Najpierw podano im w kapsułkach ekstrakt z zielonej herbaty, następnie kofeinę, a w końcu placebo. … Czytaj dalej . . .