Rozwój klatki piersiowej

rzezbaMój problem jest taki, że nie mogę rozwinąć środkowej części klatki piersiowej w okolicach mostka. Czy to ma związek z moją budową genetyczną? Czy robię coś źle?
Czy można rozwinąć ten środek aby był wypełniony mięśniami i moja klatka piersiowa miała piękny kształt jak ma Jay Cutler albo Milos Sarcev lub Kevin Lavrone czy Flex Wheeler?

Popatrz, jak bardzo zmienił się kształt klatki Piotra Głuchowskiego. Można (w pewnym stopniu) pokonać bariery genetyczne. Twoja szansa w różnorodności ćwiczeń. Zasadniczo na środkowe (wewnętrzne) obszary mięśni piersiowych działają ruchy wyciskania w wąskim uchwycie. Pytanie — w jak wąskim? Najlepiej to sprawdzić sztangielkami. Jedną naśladuj ruch wyciskania a wolną dłoń trzymaj na klacie i “wczuwaj się” w pracę mięśni. Gdy znajdziesz moment, w którym ta środkowa część najbardziej pracuje — przeanalizuj ruch (tor ruchu, kąt nachylenia ławki, każdą fazę) i powtórz go z dwoma sztangielkami lub sztangą. Maszyna Smitha (prowadnica) jest lepsza do takich zabaw, bo nie trzeba się martwić o równowagę. Ćwiczenie na baterflaju też jest skuteczne dla rozwoju środka klaty, ale nie zawsze tak, jak to sobie wyobrażał producent tej maszyny. Trzeba tak długo kombinować ze wszystkimi elementami, aż znajdzie się ruch, w którym poczujesz pracę środkowej części klaty. Sprawdź: wysokość siedzenia (najniższa, najwyższa. Standardowa jest zazwyczaj dla wszystkich czyli dla nikogo), kąt nachylenia rękojeści maszyny (im dalej od ciała idą rączki, tym lepiej), sposób trzymania rękojeści i ustawienie tułowia. Warto też korzystać z maszyny do wyciskania siedząc, na której odpycha się ciężar od siebie. Jeśli jest możliwość regulacji — sprawdzaj to i szukaj takiego ustawienia, przy którym pracuje środek.
Poświęć nawet kilka treningów na te poszukiwania — opłaci się. Eksperymenty z nowymi ćwiczeniami rób jako pierwsze, na samym początku treningu (oczywiście po rozgrzewce). Najlepiej zrobić tylko trening “w poszukiwaniu nowości” i nic innego. Ból, który poczujesz następnego dnia, będzie odpowiedzią, które obszary dostały w kość. Radykalna zmiana poprzedzona analizą powinna dać rezultaty w okresie trzech miesięcy, więc zdążysz do wakacji.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.