Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół

klata-glowa-dolW pozozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do dołu (odchylenie ku dołowi pod kątem 20-40°), stopy zablokowane przy podłożu, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt na szerokość rozstawu barków lub szerszy):
–   wziąć wdech i opuścić sztangę na okolicę dolnej partii mięśni piersiowych, kontrolując ruch w całym zakresie;
–   wycisnąć sztangę, robiąc wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięsień piersiowy większy, głównie jego części wewnętrzne, mięsień trójgłowy ramienia i części przednie mięśnia naramiennego.

Ćwiczenie pozwala na uwypuklenie wewnętrznej bruzdy mięśni piersiowych. Opuszczanie niezbyt ciężkiej sztangi na wysokość szyi umożliwia rozciągnięcie i uelastycznienie mięśnia piersiowego większego. Wyciskanie na skośnej ławeczce można wykonywać również przy wykorzystaniu stojaków.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.