Jak robić pompki?

klatka-pompkiRęce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu:

–    wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby klatka piersiowa znalazła się przy podłodze, nie wyginając nadmiernie grzbietu w okolicach lędźwiowych;
–    odepchnąć się do pełnego wyprostowania ramion;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to doskonałe ćwiczenie na mięsień piersiowy większy i mięsień trójgłowy ramienia. Można je wykonywać w dowolnym miejscu.

W zależności od kąta nachylenia klatki piersiowej do podłoża praca mięśni koncentruje się:
–    w obojczykowej części mięśnia piersiowego większego (gdy stopy są maksymalnie wyprostowane na palcach);
–    w wewnętrznej części mięśnia piersiowego większego (gdy klatka piersiowa jest maksymalnie uniesiona).

W zależności od rozstawu rąk praca mięśni koncentruje się:
–    w zewnętrznej części mięśnia piersiowego większego (gdy ręce są szeroko rozstawione)
–    w mostkowo-żebrowej części mięśnia piersiowego większego (gdy ręce są wąsko rozstawione).

Podczas wykonywania pompek napięte mięśnie zębate przednie dociskają łopatki do klatki piersiowej.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.