Miesięczne archiwum: Marzec 2014

Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

unoszenie tułowiaW pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć … Czytaj dalej . . . “Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce została wyłączona

Wołowina

Wołowina jest bardzo istotna w budowaniu masy – ze smakiem jedzą ją tacy zawodnicy jak Ronnie Coleman i Flex Wheeler. Jedną z ulubionych potraw Jeffa Longa jest wołowina z kluskami, … Czytaj dalej . . . “Wołowina”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Wołowina została wyłączona

Trening zmiennych opcji

dave-fisherPodczas wykonywania ćwiczeń wyodrębniających niektórzy mogą chcieć wypróbować metody 3-1-3, 3-1-4, 4-1-3 i 4-1-4. (pierwsza cyfra oznacza czas trwania fazy skurczu -DOŚRODKOWEJ, druga – odnosi się do fazy utrzymywania obciążenia … Czytaj dalej . . . “Trening zmiennych opcji”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening zmiennych opcji została wyłączona

Ćwiczenia wyodrębniające

Ruchy wyodrębniające są zaprojektowane po to, by działać na mięsień lub grupę mięśni pod określonym kątem, a celem, który temu przyświeca jest poprawa ich konkretnych cech – wielkości, kształtu, rzeźby … Czytaj dalej . . . “Ćwiczenia wyodrębniające”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Ćwiczenia wyodrębniające została wyłączona

Pirogronian (kwas pirogronowy)

odzywki-proteinoweBiochemicy zidentyfikowali wiele ergogeników, a farmakolodzy pracują nad ich wykorzystaniem. Również specjaliści od fizjologii wysiłku poszukują nowych substancji wspomagających adaptację wysiłkową. Dostępny na rynku suplementów sportowych jest piruwat – kwas … Czytaj dalej . . . “Pirogronian (kwas pirogronowy)”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pirogronian (kwas pirogronowy) została wyłączona

L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna

L-karnityna – zawiaduje transportem substratów energetycznych do mitochondriów – organelli komórkowych odpowiedzialnych za gospodarkę energetyczną. Jednocześnie pełni rolę magazynu i transportera rodników acetylowych – molekuł niezwykle istotnych dla energetyki pracy. … Czytaj dalej . . . “L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna została wyłączona

Substancje ergogeniczne

dorian yatesW fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin – substancje ergogeniczne.
Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin – „pracotwórczy”. Przymiotnik ten dobrze obrazuje sedno … Czytaj dalej . . . “Substancje ergogeniczne”

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Substancje ergogeniczne została wyłączona

Kilka porad

ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW

Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:

Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na … Czytaj dalej . . . “Kilka porad”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Kilka porad została wyłączona

Martwy ciąg

martwy-ciagW pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w … Czytaj dalej . . . “Martwy ciąg”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg została wyłączona

Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm

O    poranku: Bierzcie środki uwalniające hormon wzrostu na pusty żołądek. Receptura powinna zawierać pyroglutamat argininy i monochlorowodorek lizyny, jedyną doustną kombinację aminokwasów, o której wiadomo, że skutecznie podnosi poziom hormonu … Czytaj dalej . . . “Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm została wyłączona