Jaka dieta i trening

rybaMam 17 lat i chodzę na siłownię do kolegi, ćwiczę dopiero 4 miesiące, a mój kolega 2,5 roku. Jestem smukłej postawy, ważę 71 kg i mierzę 182 cm. Używałem przez ten czas takich odżywek jak: Mass Gain 2 razy po 3 kg Mi Teca, KTP Kreatine Olimpa z Vanadyl Sulfat Force i Massa firmy Scitec Nutrition, mój kolega używa o wiele więcej. Chciałbym się poradzić jakich odżywek używać, aby moja masa rosła jak najszybciej i żeby nie były za drogie. Treningi robimy 4 razy w tygodniu po około 50 minut. Wtorek – ćwiczymy rozpiętkę, klatkę, grzbiet na krzesełku z obciążeniem; czwartek – barki, biceps 2 razy; sobota – klatka, rozbitka, drążek, grzbiet; niedziela -nogi, triceps, łydki, nadgarstek. Chciałbym, abyście pomogli nam ustalić nowy trening i dobrać odpowiednie odżywki.

Cieszymy się, że zdecydowałeś się na treningi z ciężarami i spodobały ci się. Ponieważ dopiero zacząłeś nie możesz zapomnieć o stylu odżywiania właściwym dla naszego sportu. Pamiętaj, by twoja dieta była skomponowana w 55% węglowodanów, 30% białka i 12-15% tłuszczu. Najlepiej zaopatrz się w dobrą książkę poświęconą odżywianiu, w której zawarte będą tabele z wartościami kalorycznymi poszczególnych produktów Wszystkie odżywki, które wymieniłeś, możesz oczywiście stosować dalej, ale podstawą odżywiania i tak powinny być świeże i zdrowe produkty: piersi kurcząt, indyków, ryż, makarony, białka jaj, płatki owsiane i kukurydziane polane jogurtem, gotowane ryby, banany – wszystkie one budują masę mięśniową (oczywiście przy odpowiednim treningu).

Cztery treningi w tygodniu, to optymalna ilość. Nie ma potrzeby jej zwiększania. Ponieważ Twój program treningowy wykonujesz od czterech miesięcy, może warto coś w nim zmienić. Proponujemy ci pełny program dla średnio zaawansowanych. Trzymaj się go przez kolejne cztery miesiące, a potem postaraj się zaszokować mięśnie czymś nowym.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Dieta, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.