Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej

klata-wyciskanie-sztangielekW pozycji leżącej na poziomej ławeczce, stopy wsparte na podłożu, kończyny górne ugięte w łokciach, sztangielki trzymane nachwytem na wysokości piersi:
–    wziąć wdech i wyprostować kończyny górne w pionie, obracając jednocześnie przedramiona tak, aby dłonie znalazły się naprzeciwko siebie;
–    gdy dłonie znajdą się naprzeciwko siebie, wykonać skurcz izome-tryczny w celu skoncentrowania wysiłku w części most-kowo-żebrowej mięśni piersiowych większych;
–  wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to przypomina wyciskanie sztangi, ale ze względu na większą amplitudę ruchu sprzyja ono rozciąganiu mięśni piersiowych większych.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje również mięsień trójgłowy i przednie części mięśnia naramiennego.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.