Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki

pompki-poreczachRamiona wyprostowane, oparte na poręczach, kończyny dolne zwisają nie dotykając podłoża:
–    wziąć wdech i zgiąć całkowicie przedramiona tak, aby piersi znalazły się na wysokości poręczy;
–    odepchnąć się;
–    wykonać wydech w końcowej fazie pracy.

Im głębsze pochylenie tułowia do przodu, tym pełniejsze zaangażowanie mięśni piersiowych (ich części wewnętrznej), i na  odwrót – im bardziej wyprostowany tułów, tym pełniejsza praca mięśni trójgłowych ramienia.

Jest to doskonałe ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia piersiowego większego i uelastycznienie pasa łopatkowego, ale nie poleca się go początkującym, ponieważ wymaga uprzedniego treningu zwiększającego siłę mięśni.

Specjalne urządzenie do wykonywania „dipsów” pozwala na oswojenie się z tym ćwiczeniem.

Najlepsze rezultaty dają serie 10-20 powtórzeń.

Aby zwiększyć siłę oraz objętość mięśni po pewnym czasie można zastosować obciążenie, przyczepiając ciężarki do pasa lub umieszczając je między stopami.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.