Glutamina czy Kreatyna?

kreatynaPorównanie skuteczności kreatyny i glutaminy jest trudnym zadaniem, gdyż obie substancje działają poprzez odmienne szlaki metaboliczne, co natychmiast rodzi sugestię, że powinny one wzmacniać wzajemne efekty działania.

Kreatyna jest magazynem i transporterem rodników fosforanowych, które umożliwiają aminokwasom łączenie się w struktury białkowe i powiększenie masy mięśniowej. Glutamina jest dla azotu magazynem i transporterem — tym, czym kreatyna dla fosforu. Azot z glutaminy powstrzymuje utratę aminokwasów i ułatwia ich odbudowę.

Tak więc glutamina utrzymuje wysoki poziom aminokwasów, zaś kreatyna pobudza je do tworzenia białek. Wniosek nasuwa się sam — łączne stosowanie obu suplementów powinno dawać silniejszy efekt anaboliczny, niż stosowanie tylko jednego z tych aminokwasów.

Kreatynę, podobnie jak glutaminę, najlepiej przyjmować bezpośrednio po zakończeniu treningu, w dawce 4 do 6 g.

We wcześniejszych publikacjach dowodziłem, że działanie kreatyny nasila zapotrzebowanie na magnez i lecytynę (źródło organicznego fosforu), dlatego też, polecam uzupełnienie kuracji kreatynowo — glutaminowej tymi suplementami.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.