Winić za to można jedynie naszą obsesję na punkcie wyciskań na płaskiej ławce. Rezultatem jest nierównomierny rozwój klatki piersiowej. Dolne obszary mięśni piersiowych stają się nieproporcjonalnie duże w porównaniu z resztą, co powoduje, że mięśnie piersiowe sprawiają wrażenie obwisłych. Nie wolno przestać kiedykolwiek ćwiczyć, gdyż w momencie gdy te wielkie dolne mięśnie piersiowe stracą swoje napięcie, nieuchronnie zaczną zwisać i będą wyglądały, jak biust wiedźmy. Możliwe, że Czytelnicy widzieli zdjęcia niektórych starych sportowców o tym odrażającym wyglądzie. Obwisłe mięśnie piersiowe szkodzą sylwetce.
Rozwiązanie jest proste ale radykalne. Nigdy więcej nie wolno wykonywać ćwiczeń na płaskiej lub skośnej z głową w dół ławce. Od tego momentu, wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową, należy robić tylko na ławeczce skośnej z głową do góry. Do dyspozycji nadal pozostaje wiele ćwiczeń: wyciskanie na ławeczce skośnej z głową do góry (sztangi lub hantli lub na maszynie, rozpiętki na ławeczce z głową do góry i krzyżowanie linek wyciągu w poprzek tułowia. Dla dalszego urozmaicenia można jeszcze popróbować różnych kątów nachylenia poczynając od lekkiego 10 stopniowego uniesienia, aż do ostrego wychylenia pod kątem 45 stopni. Nie potrzeba martwić się o to, że dolne partie klatki piersiowej zejdą na dalszy plan. Otrzymają one i tak wystarczającą stymulację w związku z ćwiczeniami w skosie i utrzymają swój rozmiar. Ważniejsze jest, że będzie można całkowicie rozbudować klatkę piersiową z szerokim występem, co robi dużo większe wrażenie w ubraniu i na plaży. W momencie gdy górne partie klatki piersiowej są silnie rozwinięte, harmonizując z partiami środkowymi i dolnymi, klatka piersiowa stanie się absolutnym arcydziełem.
-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Linki