Plecy w kształcie V

plecyKiedy oglądam swoje plecy w lustrze, wyglądają na zupełnie proste. Nie ma w ogóle kształtu litery V. Chciałbym rozwinąć swoje plecy tak by były szerokie i zwężały się do dołu, do wąskiej talii. Mam 18 lat i moje wymiary są następujące: klatka piersiowa 101 cm, talia 71 cm, ramiona 37, uda 58 centymetrów. Mam 178 cm wzrostu.

Ponieważ jesteś młody masz duże szanse uzyskać całkiem dobrą rozpiętość górnych części pleców.
Proponuję abyś pracował nad dwoma aspektami rozwoju tej części ciała. Oto kilka ćwiczeń, które powinny pomóc.

Wiosłowania ze sztangą, w opadzie tułowia (masa mięśni).
Plecy muszą być płaskie, a ciężar podciągaj do pasa a nie do klatki piersiowej. Głowę trzymaj podniesioną przez całe ćwiczenie a nogi ugięte w kolanach. Spróbuj robić 4 serie po 10 powtórzeń.

Wiosłowania jednorącz ze sztangielką (masa mięśni)
Uklęknij jednym kolanem na ławeczce płaskiej, druga stopa na podłodze. Pojedynczą sztangielkę trzymaj opuszczoną wzdłuż ciała i podciągaj ją do góry, najwyżej jak tyłko możesz. Staraj się aby przedramię w czasie całego ćwiczenia było pionowo. Gdy ramię jest wyprostowane, postaraj się świadomie opuścić sztangielkę kilka centymetrów, aby zmaksymalizować rozciągnięcie. Rób 3 serie po 12 powtórzeń, na każdą rękę.

Ściąganie drążka w szerokim uchwycie Przez całe ćwiczenie łokcie muszą być z tyłu. Nie staraj się używać super dużych obciążeń.

Popatrz na różnych ludzi, w sali, na basenie czy na plaży a zobaczysz, że ludzie mają różne kształty pleców. Aktywni sportowcy (szczególnie bokserzy, oszczepnicy, młociarze, kulturyści, gimnastycy, pływacy, itd.) mają budowę litery V. Ludzie nieaktywni fizycznie rzadko kiedy mają taki kształt. Postaraj się robić 4 do 5 serii po 10 do 15 powtórzeń.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.