Zbyt dużo tłuszczu

Smutne, ale prawdzie — wiele bardzo dobrze rozwiniętych sylwetek ginie pod miękką, sflaczałą warstwą tłuszczu. Można mieć piękne, proporcjonalnie rozwinięte ciało, z kształtnymi grubymi mięśniami, ale gdy tłuszcz przekracza 12 procent (u mężczyzn) lub 18 procent (u kobiet) składu tkanek, będzie się miało wygląd grubasa.
Wszystkie te cudowne zarysy mięśni będą całkowicie zasłonięte tkanką tłuszczową.

Można trenować intensywnie, ale jedząc hamburgery aż prosisz się o otyłość. Wielu ludzi fałszywie sądzi, że warstwa tkanki tłuszczowej poza sezonem jest konieczna do tego, by nabrać masy mięśniowej. Ze wstydem przyznaję się, że przez lata sam w to wierzyłem i na dowód tego wciąż trzymam w swojej szafie spodnie o rozmiarze 91 cm w pasie. Rzeczywistość jest jednak taka, że można zwiększać masę mięśniową i w dalszym ciągu zachować kształty. Dla kulturysty, wygląd jest bardzo ważny, a więc dlaczego by nie wyglądać dobrze przez cały czas, zamiast ukrywać się pod podkoszulką przez większą część roku?

Rozwiązanie
Zrobienie i utrzymanie formy nie jest trudne, jeśli dojdzie się do wprawy. Po pierwsze, należy przeanalizować sposób odżywiania się. Tyje się od hamburgerów — to fakt. Jednakże wielu kulturystów jada dietetycznie a w dalszym ciągu ma pokłady tłuszczu bo spożywa za dużo węglowodanów lub za dużo kalorii. Trzeba prowadzić dzienniczek i zapisywać ile i czego się zjadło. Należy ograniczać dzienną dawkę kalorii i węglowodanów, aż znajdzie się punkt, w którym wciąż będzie miało się energię ale zacznie się też tracić tłuszcz. Trzeba też zacząć ćwiczenia na układ krążenia,. Najlepszą porą na aeroby dla pozbycia się tłuszczu jest poranek ale można również je robić zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. W tym momencie organizm znajduje się w stanie podobnym do tego, w którym dochodzi do rozpadu glikogenu i spalanie tłuszczu będzie prawie największe. Sylwetka na medal nie jest nierealnym marzeniem. Jeżeli jesteśmy w stanie obiektywnie oszacować nasze własne ciało i określić, co trzeba zmienić, możemy mieć doskonałą sylwetkę.
Jedynie niewielka grupa mężczyzn i kobiet może mieć nadzieję na to, by wyglądać jak Flex Wheeler, ale miliony osób trenujących z ciężarami ma potencjał do uzyskania wspaniałej sylwetki. A więc, zalecam kontrolę w lustrze i  rozpoczęcie już od dzisiaj pracy nad swoją medalową sylwetką.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Dieta, Trening i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.