Klatka piersiowa – rozpiętki na atlasie

klatka- atlas-rozpietkiW pozycji siedzącej na przyrządzie, ramiona ustawione poziomo, łokcie zgięte, spoczywają w punkcie przyłożenia sity, przedramiona i nadgarstki rozluźnione:
– wziąć wdech i przyciągnąć do siebie maksymalnie ramiona;
–  wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie piersiowe większe, rozciągając je. W czasie przywodzenia do siebie łokci koncentruję się wysiłek w okolicach części mostkowo-żebrowych mięśni piersiowych. Ćwiczenie rozwija również mięsień kruczo-ramienny i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.

Wielokrotne powtórzenia pozwalają na uzyskanie intensywnego przekrwienia mięśni. Ćwiczenie poleca się początkującym, pozwala ono bowiem na zwiększenie sity i przejście do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.