Rozpiętki na wyciągu górnym na stojąco

klata-rozpietki-wyciagW pozycji stojącej, kończyny dolne w niewielkim rozkroku, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona rozłożone rączki wyciągu w dłoniach, kończyny górne delikatnie zgięte w łokciach:
–   wziąć wdech i przyciągnąć do siebie ramiona tak, aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ściągnięcia;
–    powrócić płynnie do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.

Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie piersiowe większe. Wykonywanie długich serii ruchów pozwala uzyskać intensywne przekrwienie mięśni. Zmieniając stopień nachylenia tułowia i kąt pracy ramion, tj. przyciągając ramiona wyżej lub niżej, można zaangażować wszystkie części mięśni piersiowych większych.

W czasie wykonywania „rozpiętek” z wykorzystaniem wyciągu przedniego angażowany jest również mięsień piersiowy mniejszy, znajdujący się głęboko pod mięśniem piersiowym większym. Mięsień ten stabilizuje łopatkę i odpowiada za ruch wysuwania ramienia do przodu.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.