Anaerobowy próg treningowy

flex wheelerKwas mlekowy zaczyna akumulować się w mięśniach kiedy przekroczy się anaerobowy próg. Strefa, w której ciało przechodzi z aerobowego systemu zużycia energii iprzy użyciu tlenu) do anaerobowego systemu zużycia energii (bez użycia tlenu) to generalnie gdzieś pomiędzy 85% a 90% maksymalnego tętna serca (aby obliczyć maksymalne tętno serca, odejmij swój wiek od 220). Kiedy osiąga się próg anaerobowy, ciało zmniejsza utylizację lipidów kwasy tłuszczowe) jako podstawowego źródła energii i zwiększa utylizację glikogenu. Jako że spalanie tłuszczu dla uzyskania energii jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej, logiczne jest, aby „ćwiczyć tylko do 70% swojego maksymalnego tętna serca. To zapewni rozwój zdolności do uwalniania kwasów tłuszczowych do krwioobiegu przy utylizacji energii, zwiększy rozwój naczyń włosowatych oraz produkcję i użycie mitochondriów (sposób na kurczenie się mięśni i przetworzenie pyruvitu w ATP -kwas adenozynotrójfosforowy).
Jednakże sporadyczny trening przekraczający próg anaerobowy, co powoduje produkcję kwasu mlekowego, przyzwyczai organizm do radzenia sobie z solą kwasu mlekowego.
O tym właśnie mówi powiedzenie, że bez bólu nie ma rezultatów. Włączając do treningu działanie powodujące produkcję kwasu mlekowego, zapewnimy swojemu ciału łatwiejsze go przetwarzanie.
Jeżeli osiągnie się swój próg soli kwasu mlekowego przy niskiej intensywności ćwiczeń, to często może oznaczać, że system dotleniania mięśni nie działa najlepiej. Jeśli działałby dobrze, zużywałby tlen do przekształcenia soli kwasu mlekowego w kwas pyruviczny, a    później w dwutlenek węgla, wodę i ATP, co zapobiega rozlaniu się mleczanu do krwioobiegu.

Jeżeli twój próg soli kwasu mlekowego jest niski, to może oznaczać, że:
•    nie masz wystarczająco dużo mitochondriów w tkankach mięśniowych;
•    twoje mięśnie, serce i inne organy nie radzą sobie zbyt dobrze z odciąganiem soli kwasu mlekowego z krwi;
•    nie posiadasz odpowiedniej koncentracji enzymów potrzebnych do utleniania pyruvitu;
•    nie posiadasz wystarczającej gęstości naczyń woskowatych aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu i wymyć zbędne produkty.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening, Zdrowie i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.