-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej Czy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ... under Siłownia, Trening
- Triseria na górną część klatki piersiowej Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety ... under Ćwiczenia, Siłownia
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Linki
Dzienne archiwum: 29 marca, 2014
Przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni
Czy masz jakieś rady na przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni? Mam na myśli zmiany w programie treningowym. Jaki jest najlepszy trening na zbudowanie zarówno masy jak i siły?
PRZYKŁADY „ALTERNATYWNYCH … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano mięśnie, odżywki, superserie
Możliwość komentowania Przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni została wyłączona
Prostaglandyny – substancje hormonopodobne
Co z tymi prostaglandynami? Nie wiem co to takiego, a wszyscy ostatnio się nimi zachwycają i mówią, że profesjonaliści je biorą, co ułatwia im wzrost. Słyszałem jak paru gości na … Czytaj dalej . . .
Wartościowe suplementy
Co myślisz o napoju Ultimate Orange? Czy to wartościowy suplement, zwłaszcza przed treningiem?
Z całą pewnością. Ultimate Orange to jeden z najlepszych przedtreningowych suplementów i zarazem najbardziej efektywnych. Zawiera efedrynę, … Czytaj dalej . . .
Regeneracja mięśni i ścięgien
Powolna regeneracja – Nadwerężenie mięśni czy ścięgien jest dość często spotykana kontuzją. Całkowite odzyskanie sprawności zajmuje zwykle od 6 do 8 tygodni. Nie staraj się tego procesu przyspieszać.
Odnowienie kontuzji … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie
Otagowano kontuzja, mięśnie, regeneracja
Możliwość komentowania Regeneracja mięśni i ścięgien została wyłączona
Ból klatki piersiowej
Sportowcy uprawiający podnoszenie ciężarów są bardziej niż inni narażeni na siniaki w górnej części klatki piersiowej. Łatwo tu jednak pomylić siniaka z nadwerężeniem mięśnia piersiowego wielkiego. Jeśli odczuwasz dotkliwe bóle … Czytaj dalej . . .
Trening mięśni naramiennych – barki
Mięśnie obręczy barkowej. Tak nazywamy ramiona. Bark to dosyć spory, trójgłowy, trójkątny mięsień. Schodzi w dół do górnej części ręki i zaczyna się przy obojczyku i łopatce. Ma głowę przednią, … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano barki, sztangielki
Możliwość komentowania Trening mięśni naramiennych – barki została wyłączona
Pompki na poręczach
Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, triceps
Możliwość komentowania Pompki na poręczach została wyłączona
Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)
Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)
Brama to naprawdę podstawowe ćwiczenie zatrzymywane na środkową lub końcową część treningu. Szereg: sztanga, sztangielki, maszyna, wyciąg, opisuje, w porządku malejącym, zdolność każdej maszyny do … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, wyciąg górny
Możliwość komentowania Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama) została wyłączona
Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki
Jest to kolejna wersja maszyny, którą wszyscy pamiętamy z czasów, gdy zaczynaliśmy. Pamiętacie to stare krzesło, na którym siedzieliście i poruszaliście jego ramiona, pokryte jasno-czerwoną lub niebieską skórą, w kierunku … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano atlas, klatka piersiowa
Możliwość komentowania Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki została wyłączona
Rozpiętki i wyciskania sztangielek
Rozpiętki i wyciskania sztangielek na ławeczce płaskiej.
Jest to podstawowe ćwiczenie, które zajmie miejsce wyciskania. Nie traktuj go jednak jako doskonałego substytutu. Jest to jedynie początkowe zastępstwo w celu osiągnięcia … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, sztangielki
Możliwość komentowania Rozpiętki i wyciskania sztangielek została wyłączona