Regeneracja mięśni i ścięgien

kontuzjaPowolna regeneracja – Nadwerężenie mięśni czy ścięgien jest dość często spotykana kontuzją. Całkowite odzyskanie sprawności zajmuje zwykle od 6 do 8 tygodni. Nie staraj się tego procesu przyspieszać.

Odnowienie kontuzji może doprowadzić do groźnego osłabienia stawu. Staraj się usztywnić kończynę, owijając ją bandażem (niezbyt ciasno), na czas aktywności fizycznej. Nie wahaj się zastosować temblak, jeśli masz nadwerężony nadgarstek, łokieć czy ramię. Użyj elastycznego bandaża w przypadku kontuzji kolana
i kostki. Usztywnij palec, podwiązując go do drugiego palca.

Nie forsuj kontuzjowanej części ciała. Unikaj wszelkich niepotrzebnych ruchów. Możesz zastosować zarówno zimne jak i ciepłe okłady – oba ich rodzaje redukują ból, jednak zimne zmniejszają też opuchliznę. Przez dwa dni po kontuzji przykładaj rano torebkę z lodem na 10-15 minut. Kiedy opuchlizna się zmniejszy, stosuj zimne albo ciepłe okłady, aby pozbyć się bólu.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening, Zdrowie i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.