Ile przerwy pomiędzy seriami?

zmeczenie-treningJak długo odpoczywasz między seriami?

Ja odpoczywam między seriami około 45 sekund. Czuję, że tyle czasu wystarcza mi, żeby się zregenerować i podejść do kolejnej serii. Ale kiedy trenuję nogi, sprawa ma się inaczej. Przysiady wymagają ode mnie wiele więcej, więc pozwalam sobie na dłuższe przerwy. Następną serię rozpoczynam, gdy spadnie mi tętno i złapię normalny oddech.
Długość odpoczynku między seriami zależy od twojej formy i celu treningu. Jeżeli jesteś początkującym to powinieneś odpoczywać dłużej, bo nie jesteś jeszcze w stanie regenerować się tak szybko jak zaawansowani zawodnicy. Ciało zaawansowanego sportowca jest już przyzwyczajone do treningu. Początkującego nie. Jeżeli trenujesz jak trójboista to potrzebujesz dłuższych przerw niż kulturysta. Na wykonanie trzech serii martwego ciągu potrzeba więcej energii niż na 3 serie po 15 ruchów rozpiętek na wyciągu. Przeciętny kulturysta powinien odpoczywać około 30 do 45 sekund między seriami ćwiczeń wyodrębniających poszczególne mięśnie (np. rozpiętki na wyciągu) i jedną lub dwie minuty między seriami ruchów podstawowych z dużym ciężarem (np. wyciskanie na ławeczce). Każdy jest inny więc najlepszą radą jaką mogę ci dać jest żebyś zaczynał następną serię gdy oddychasz równomiernie i czujesz się zregenerowany.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening, Zdrowie i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.