Początkujący kulturysta

Jestem raczej początkującym kulturystą. Dlatego zawsze zadaję pytania. Lecz gdy ciągle chcę się dowiedzieć ,co jest najlepszą metodą zapewniającą wzrost mięśni, to im więcej pytam, tym mniej rozumiem. Poznałem już przynajmniej 20 metod treningowych, wszystkie polecali mi kolesie świetnie zbudowani, którzy chyba wiedzą co robią. Oto ostatnia rada jaką otrzymałem. Kumpel powiedział mi, że właśnie ostatnie powtórzenie w serii buduje masę -„Wszystkie poprzednie to po prostu rozgrzewka”, powiedział. Nie bardzo wiem, jak daleko powinienem się podczas każdego treningu posuwać. Czy powinienem wykonywać powtórzenia z trudem czy powinienem kończyć serię czując, że mogę jeszcze pokusić się o kilka powtórzeń?

Intensywność treningu to inaczej ilość wysiłku jaki włożymy w jego wykonanie. Żeby ułatwić sobie rozmowę na ten temat podzielmy treningi na mało intensywny; bardzo intensywny lub średnio intensywny. Mało intensywny trening rzadko przynosi wyniki, gdyż mięśnie nie są wystarczająco stymulowane, ale, oczywiście, czasami spuszczenie z tonu pozwala mięśniom odpocząć.
Bardzo intensywny oznacza stały wysiłek w celu zwiększenia obciążenia lub liczby powtórzeń. Nie ma wątpliwości, że zmuszanie mięśnia do wykonywania większej pracy powoduje odpowiednie zwiększenie jego rozmiaru. Czasem nadchodzi jednak moment, że próba bicia własnych treningowych rekordów stanie się twoim wrogiem. Nie można bowiem zwiększać ciężaru i liczby powtórzeń bez ryzyka wypalenia się a stały, bardzo intensywny trening może doprowadzić do takiej sytuacji. Jak więc brzmi odpowiedź? Należy układać trening w cykle tak, by cały czas trenować ostro, ale nie supermocno i intensywnie bez przerwy. Sięgaj wyżej, ale jeżeli już zrobiłeś duży krok naprzód, powinieneś trochę przystopować jednocześnie starając się utrzymać nowy poziom, który osiągnąłeś dzięki dodatkowej energii.
Może łatwiej to powiedzieć, niż zrobić, ale to jest najlepszy sposób na stałe postępy. Powtarzam: nie można cały czas trenować bardzo intensywnie i oczekiwać postępów. Tak się po prostu nie stanie.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening, Zdrowie i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.