-
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Dzienne archiwum: Marzec 31, 2014
Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce
W pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć … Czytaj dalej . . .
Wołowina
Wołowina jest bardzo istotna w budowaniu masy – ze smakiem jedzą ją tacy zawodnicy jak Ronnie Coleman i Flex Wheeler. Jedną z ulubionych potraw Jeffa Longa jest wołowina z kluskami, … Czytaj dalej . . .
Trening zmiennych opcji
Podczas wykonywania ćwiczeń wyodrębniających niektórzy mogą chcieć wypróbować metody 3-1-3, 3-1-4, 4-1-3 i 4-1-4. (pierwsza cyfra oznacza czas trwania fazy skurczu -DOŚRODKOWEJ, druga – odnosi się do fazy utrzymywania obciążenia … Czytaj dalej . . .
Ćwiczenia wyodrębniające
Ruchy wyodrębniające są zaprojektowane po to, by działać na mięsień lub grupę mięśni pod określonym kątem, a celem, który temu przyświeca jest poprawa ich konkretnych cech – wielkości, kształtu, rzeźby … Czytaj dalej . . .
Pirogronian (kwas pirogronowy)
Biochemicy zidentyfikowali wiele ergogeników, a farmakolodzy pracują nad ich wykorzystaniem. Również specjaliści od fizjologii wysiłku poszukują nowych substancji wspomagających adaptację wysiłkową. Dostępny na rynku suplementów sportowych jest piruwat – kwas … Czytaj dalej . . .
L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna
L-karnityna – zawiaduje transportem substratów energetycznych do mitochondriów – organelli komórkowych odpowiedzialnych za gospodarkę energetyczną. Jednocześnie pełni rolę magazynu i transportera rodników acetylowych – molekuł niezwykle istotnych dla energetyki pracy. … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Zdrowie
Otagowano odżywki, regeneracja
Możliwość komentowania L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna została wyłączona
Substancje ergogeniczne
W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin – substancje ergogeniczne.
Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin – „pracotwórczy”. Przymiotnik ten dobrze obrazuje sedno … Czytaj dalej . . .
Kilka porad
ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW
Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:
Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na … Czytaj dalej . . .
Martwy ciąg
W pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
– zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w … Czytaj dalej . . .
Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm
O poranku: Bierzcie środki uwalniające hormon wzrostu na pusty żołądek. Receptura powinna zawierać pyroglutamat argininy i monochlorowodorek lizyny, jedyną doustną kombinację aminokwasów, o której wiadomo, że skutecznie podnosi poziom hormonu … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening
Otagowano mięśnie, odżywki, regeneracja
Możliwość komentowania Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm została wyłączona