Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm

O    poranku: Bierzcie środki uwalniające hormon wzrostu na pusty żołądek. Receptura powinna zawierać pyroglutamat argininy i monochlorowodorek lizyny, jedyną doustną kombinację aminokwasów, o której wiadomo, że skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. HW jest anaboliczny, a to oznacza, że wzmaga udział środków odżywczych we wzroście i naprawie tkanek.

Razem z posiłkami: Ze względu na to, że w Twoim organizmie zachodzi metabolizm, bierz suplementy w ciągu dnia – i zawsze podczas posiłków. Zwiększasz ich wartość jeżeli rozkładasz je na równe części przez cały dzień. Jeżeli zażywasz suplementy wyłącznie rano, a trenujesz po południu, bardzo niewielki ich procent pozostanie w ciele do zużycia gdy ćwiczysz. Kiedy twoje ciało przetwarza środki odżywcze pochodzące z pokarmów i suplementów, po ciele rozchodzą się wiadomości z systemu trawiennego i dają znać komórkom, by wykorzystywały te środki do wzrostu i napraw.

Przed treningiem: Około 30 do 60 minut przed treningiem spożyj suplement złożony z inozyny, L-fenyloalaniny, d-fenyloalaniny, kwasu ferulowego (FRAC) oraz asparaginianów potasu i magnezu. Te substancje dodają wigoru, polepszają koncentrację psychiczną i zwiększają odporność na ból.

W trakcie treningu: Aby mieć jeszcze więcej energii i wytrzymałości sącz w trakcie treningu napój węglowodanowy. Taki napój daje ci inne niż glikogen (który jest pobierany z mięśni) źródło węglowodanów. Kiedy oszczędzamy glikogen, opóźniamy zmęczenie.

Po treningu: Przez kilka godzin po treningu mięśnie są najbardziej podatne na syntezę nowego glikogenu. Dlatego, żeby rozpocząć regenerację i odnowić jego zapasy, powinieneś w tym okresie wypić jakiś napój węglowodanowy/proteinowy.

Badania wskazują, że posiłek składający się z protein i węglowodanów spożyty po treningu pobudza szybszą syntezę glikogenu i stwarza takie otoczenie hormonalne, które sprzyja przyrostowi mięśni. Należy zjeść posiłek łączący węglowodany i proteiny a potem przyjmować około 100 gram węglowodanów co dwie godziny. Dobrze by było obrać sobie za cel spożycie 600 gram w ciągu 24 godzin po treningu.

Przed snem: Spożyj środki pobudzające hormon wzrostu. Ponieważ poziom HW jest naturalnie podwyższony w nocy, wieczorny suplement jest logicznym posunięciem towarzyszącym temu procesowi.

Zbyt wielu kulturystów popełnia błąd i próbuje trenować ciężej bez właściwej odżywczej pomocy Trenuj tak intensywnie jak tylko chcesz, bylebyś tylko był w stanie zregenerować się przed kolejnym treningiem. Słaba regeneracja jest wynikiem ubogiego stylu odżywiania się. Im lepsze są twoje odżywianie i suplementy, tym dłużej i ciężej możesz trenować –
i tym bardziej muskularny się staniesz. O to właśnie chodzi w superregeneracji. Kiedy coraz większa liczba kulturystów poznaje wartość superregeneracji, nadchodzą czasy nowej generacji sportowców, którzy są więksi, silniejsi, bardziej umięśnieni i wyrzeźbieni niż kiedykolwiek przedtem.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Dieta, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.