-
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Miesięczne archiwum: Kwiecień 2014
Ile białka na co dzień
Krótko i na temat – ile białek powinienem spożywać codziennie, jeżeli jestem obecnie w fazie treningów przedstartowych? Ważę 94 kg i jestem już w niezłej formie.
Doświadczenia własne i innych … Czytaj dalej . . .
Triseria na górną część klatki piersiowej
Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia
Otagowano klatka piersiowa, superserie
Możliwość komentowania Triseria na górną część klatki piersiowej została wyłączona
Osiągnięcie wymarzonej budowy ciała
Trenuję dość regularnie już od ośmiu miesięcy. Odżywiam się według diety, także dosyć regularnie, i przez ten czas zrzuciłem 22,5 kg. Cały czas notuję postępy, ale nie takie, jakich bym … Czytaj dalej . . .
Pierwsze zawody kulturystyczne
Jestem początkującym kulturystą i niedługo mam po raz pierwszy stanąć do zawodów. Nie wiem, jak bardzo będą się od siebie różniły: wygląd człowieka w klasie początkujących i wygląd profesjonalistów, których … Czytaj dalej . . .
Dieta do sukcesu – Dorian Yates
Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać zawody kwalifikacyjne – NOC. Dorian … Czytaj dalej . . .
Zalety sztangi z łamanym gryfem
Możesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. … Czytaj dalej . . .
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do … Czytaj dalej . . .
Utrzymywanie masy przed zawodami
Widziałem już wielu niedoszłych kulturystów, którzy w trakcie przygotowań do zawodów tracą w siłowni czas na bardzo wolne, kontrolowane ruchy na rzeźbę, z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Po … Czytaj dalej . . .
Odpowiednia dieta kulturysty
Nawet w “okresie rzeźby” twój organizm potrzebuje paliwa w postaci węglowodanów i białka, by nie zaczął tym celu wykorzystywać mięśni. Dlatego pierwszy posiłek powinien być bogaty w węglowodany w postaci … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening
Otagowano odżywki, superserie
Możliwość komentowania Odpowiednia dieta kulturysty została wyłączona
Sposoby na budowę masy
Sposobem na budowę masy są serie wykonywane piramidowo. Początkowe – z mniejszym ciężarem – przygotowują mięśnie do maksymalnego wysiłku w ostatnich. Na przykład serie piramidowe na przysiady mogą wyglądać następująco: … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie
Otagowano superserie, sztangielki
Możliwość komentowania Sposoby na budowę masy została wyłączona