Miesięczne archiwum: Kwiecień 2014

Ile białka na co dzień

Opublikowano Kwiecień 17, 2014, autor: Arnold

Krótko i na temat – ile białek powinienem spożywać codziennie, jeżeli jestem obecnie w fazie treningów przedstartowych? Ważę 94 kg i jestem już w niezłej formie.

Doświadczenia własne i innych …

Zaszufladkowano do kategorii Dieta | Otagowano białko, odżywki | Możliwość komentowania została wyłączona

Triseria na górną część klatki piersiowej

Opublikowano Kwiecień 17, 2014, autor: Arnold

Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano klatka piersiowa, superserie | Możliwość komentowania została wyłączona

Osiągnięcie wymarzonej budowy ciała

Opublikowano Kwiecień 14, 2014, autor: Arnold

Trenuję dość regularnie już od ośmiu miesięcy. Odżywiam się według diety, także dosyć regularnie, i przez ten czas zrzuciłem 22,5 kg. Cały czas notuję postępy, ale nie takie, jakich bym …

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano mięśnie, technika | Możliwość komentowania została wyłączona

Pierwsze zawody kulturystyczne

Opublikowano Kwiecień 14, 2014, autor: Arnold

Jestem początkującym kulturystą i niedługo mam po raz pierwszy stanąć do zawodów. Nie wiem, jak bardzo będą się od siebie różniły: wygląd człowieka w klasie początkujących i wygląd profesjonalistów, których …

Zaszufladkowano do kategorii Trening | Otagowano mięśnie, zawody | Możliwość komentowania została wyłączona

Dieta do sukcesu – Dorian Yates

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać zawody kwalifikacyjne – NOC. Dorian …

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano białko, odżywki, rzeźba | Możliwość komentowania została wyłączona

Zalety sztangi z łamanym gryfem

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

Możesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano sztanga, sztanga | Możliwość komentowania została wyłączona

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano grzbiet, sztanga, sztanga, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Utrzymywanie masy przed zawodami

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

Widziałem już wielu niedoszłych kulturystów, którzy w trakcie przygotowań do zawodów tracą w siłowni czas na bardzo wolne, kontrolowane ruchy na rzeźbę, z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Po …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia | Otagowano mięśnie, rzeźba | Możliwość komentowania została wyłączona

Odpowiednia dieta kulturysty

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

Nawet w “okresie rzeźby” twój organizm potrzebuje paliwa w postaci węglowodanów i białka, by nie zaczął tym celu wykorzystywać mięśni. Dlatego pierwszy posiłek powinien być bogaty w węglowodany w postaci …

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano odżywki, superserie | Możliwość komentowania została wyłączona

Sposoby na budowę masy

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

Sposobem na budowę masy są serie wykonywane piramidowo. Początkowe – z mniejszym ciężarem – przygotowują mięśnie do maksymalnego wysiłku w ostatnich. Na przykład serie piramidowe na przysiady mogą wyglądać następująco: …