Mięśnie brzucha

brzuch-sklonyMam 17 lat, 165cm wzrostu i wiem, że nie będę wyższy. Ważę 82kg i jestem mezomorfikiem. Trenuję w amatorskiej siłowni od ponad roku i zauważyłem poważne zmiany w mojej sylwetce, bez stosowania diety i suplementów. Do tej pory nie ćwiczyłem mięśni brzucha, ponieważ słyszałem że trening tej partii mięśni powoduje mniejsze przyrosty. Chciałbym włączyć tę grupę mięśni do swojego treningu, ponieważ mam dużo tłuszczu zgromadzonego w tej okolicy. Jak mam trenować brzuch, aby ćwiczenia przyniosły efekt?  Jakich suplementów używać?

Dlaczego niby brzuch ma być mniej ważny niż barki czy bicepsy? Przecież na pewno wiesz, jak wykonywać klasyczne „brzuszki”? Pamiętaj, by przy tym ćwiczeniu nie zginać do końca kręgosłupa – tylko do pozycji, w której poczujesz napięcie mięśni. Poza tym masz spinania, unoszenia nóg na ławce do wyciskania, skłony boczne, ćwiczenia na różnych maszynach… Wariantów jest naprawdę bardzo wiele, a ponieważ dotąd nie ćwiczyłeś brzucha, po każdym treningu rób cztery serie do przemęczenia na jedno wybrane ćwiczenie.
Co do suplementów, to na rynku jest wiele fatburnerów- spalaczy tłuszczu. Musisz spróbować kilku z nich i wybrać to, co najlepiej na Ciebie działa.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Dieta, Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.