Trening po złamaniu kości

Właśnie przeszedłem operację, dzięki której złożono mi złamaną kość przedramienia. Kiedy mogę znów zacząć ćwiczyć?

Niestety nie było mi dane widzieć prześwietlenia twojego przedramienia po operacji, ale domyślam się, że złamanie zostało ustabilizowane stalową płytką, przytrzymywaną w jednej pozycji śrubami. Kiedy tylko rana się zagoi za 2 -3 tygodnie, będziesz mógł wykonywać proste codzienne czynności albo wsiąść na rower by wykonać jakieś delikatne aeroby. Po miesiącu, problemu nie sprawią ci lekkie brzuszki czy treningi nóg, ale z ćwiczeniami na górną połowę ciała musisz być bardzo ostrożny. Używanie zdrowej ręki do ćwiczeń ze sztangielkami lub na wyciągu nie jest problemem, ale płytka chroniąca złamanie nie wytrzyma takich obciążeń dopóki kość się nie zagoi. A to potrwa około 3 miesięcy. Ale nawet wtedy ramię nie wytrzyma krótkich serii z dużym ciężarem np. wyciskania na ławeczce. Leczyłem kiedyś zawodnika z podobnym urazem, który wbrew moim zakazom zbyt wcześnie ponowił wyciskania i złamał kość po raz drugi.

Radzę zakładać małe obciążenie i robić ponad 10 powtórzeń aż od operacji minie pół roku. Wtedy organizm będzie gotów na bezpieczne i stopniowe zwiększanie obciążenia. Tak duże opóźnienie na pewno będzie frustrujące, ale pamiętaj, że pośpiech może cię tylko cofnąć do punktu wyjścia.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening, Zdrowie i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.