Nawet w “okresie rzeźby” twój organizm potrzebuje paliwa w postaci węglowodanów i białka, by nie zaczął tym celu wykorzystywać mięśni. Dlatego pierwszy posiłek powinien być bogaty w węglowodany w postaci owsianki [może być musli lub ryż] i białko, które powinieneś czerpać z białek jaj kurzych, kaczych, gęsich lub przepiórczych. Spożycie tłuszczy i cukrów redukujemy poprzez wykluczenie owoców oraz żółtek. Możesz jednak spokojnie spożyć jedno czy dwa żółtka jako uzupełnienie lecytyny i innych ważnych mikroskładników. Po takim posiłku organizm zaczyna spalać zamiast węglowodanów – tłuszcz okrywający mięśnie zaczynasz pokazywać światu to, nad czym przez wiele tygodni pracowałeś.
Don Long – Mr. Armatnia Kula we własnej osobie – ma sposoby na przyrządzanie koktajli z dużą zawartością potrzebnych każdemu kulturyście aminokwasów. Don zawsze wybiera koktajle proteinowe ubogie w węglowodany (Czy tego braku nie można szybko uzupełnić zjedzeniem kilku bananów?), natomiast bogate w aminokwasy. Powinny także zawierać glutaminę, taurynę i leucynę. Jeśli nie występują w odpowiednich proporcjach – Don dosypuje do koktajlu odpowiedniego proszku z ich zawartością. Całą mieszankę uzupełnia kreatyną, którą odstawia tylko na okres przed konkursowy – jego zwykły cykl przyjmowania tego suplementu to sześć tygodni zażywania, dwa tygodnie przerwy. Podczas „kreatynowego cyklu” przyjmuje łyżkę stołową suplementu przed i po treningu. Więcej nie jest mu potrzebne. Wystarczy spojrzeć na jego naramienne. Prawdziwe kule armatnie.
W kulturystyce, jak w życiu, krew jest magiczną substancją, dającą początek naszym wszelkim poczynaniom treningowym. Czy chcesz zbudować mięśnie? Myśl zatem w kategoriach krwi… Wyobrażaj sobie, że twoja krew bez przerwy dostarcza potrzebnych składników do mięśni, a te nieustannie rosną. Im bardziej napompujesz mięśnie krwią, tym efektywniej pobiorą potrzebne im paliwo i urosną większe. To dlatego superserie są wspaniałe: lepiej niż pozostałe techniki treningowe pompują krew do muskułów, drogocenny płyn dłużej tam również zalega. Pamiętaj o tym, gdy zaczynasz treningi.
-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Zakładki
Linki