W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do brody, podnosząc tokcie możliwie najwyżej;
– wykonać wydech i kontrolować opuszczanie sztangi tak, aby byto ono płynne.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie czworoboczne, głównie ich część zstępującą, jak również mięśnie naramienne, mięśnie dźwigacze topatki, mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, brzucha i pośladków oraz mięśnie krzyżowo-lędżwiowe.
Warto zauważyć, że im uchwyt rąk będzie szerszy, tym większa praca mięśni naramiennych, a mniejsza mięśni czworobocznych.
Uszkodzenie mięśnia piersiowegoMięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej.
Jest to silny mięsień ...under Trening, Zdrowie
Zerwanie tricepsa i bicepsaW zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ...under Trening, Zdrowie
Przenoszenie hantli za głowęW pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ...under Siłownia, Trening
Substancje ergogeniczneW fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne.
Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ...under Trening, Zdrowie
Jak robić pompki?Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu:
- wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ...under Siłownia, Trening
Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowęRamiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
- wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ...under Siłownia, Trening
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycieW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
- wziąć wdech, podciągnąć ...under Siłownia, Trening
Obwisła klatka piersiowaWinić za to można jedynie naszą obsesję na punkcie wyciskań na płaskiej ławce. Rezultatem jest nierównomierny rozwój klatki piersiowej. Dolne obszary mięśni piersiowych stają się ...under Siłownia, Trening
Dieta do sukcesu – Dorian YatesJak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ...under Dieta, Trening
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
