Widziałem już wielu niedoszłych kulturystów, którzy w trakcie przygotowań do zawodów tracą w siłowni czas na bardzo wolne, kontrolowane ruchy na rzeźbę, z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Po takim treningu, trwającym kilka tygodni, mimo że mięśnie mają więcej definicji niż słownik, to brak im masy popierającej rzeźbę. Zbyt byli zajęci podkreślaniem wyglądu mięśni i nie zauważyli, że masa dramatycznie spada na skutek braku ruchów siłowych. Strata może wynosić ledwie parę kilo, ale prawdziwy Mr Olympia wygrywa zazwyczaj różnicą kilkudziesięciu gramów. Podczas gdy ostro zarysowany Ronnie Coleman robi ogromne wrażenie, zrozumcie jednak, że taka samo ostra rzeźba na ciele ważącym 70 kilo, będzie wyglądać raczej chudo i mizernie. Wyodrębnienie poszczególnych mięśni nie zwróci niczyjej uwagi, jeżeli osiągnąłeś je kosztem ćwiczeń budujących masę.
Niektórzy zawodnicy narzekają, że po tym, jak rozpoczną ciężkimi seriami, nie mają już energii na wolne, kontrolowane ruchy, które są przy ćwiczeniach na rzeźbę niezbędne. Kluczem do sukcesu jest w tym wypadku podpatrzenie trójboistów. Żeby zbudować masę mięśniową, musisz podnosić duże ciężary w krótkich seriach. Trójboistom nie zależy, jednak na rzeźbie więc korzystaj z tej metody z umiarem. Wybierz jeden dzień w tygodniu, gdy czujesz, że masz dużo energii, jesteś naładowany i wtedy zaatakuj jedną część ciała. Na przykład jeżeli robisz klatkę, spróbuj swojego absolutnego maksimum. Załaduj na sztangę więcej niż użyłbyś do pełnej serii (ale ciężar ma być wciąż w twoim zasięgu) i wyciśnij kilka serii z małą ilością powtórzeń. Kiedy jesteś już zmęczony, ściągnij kilka krążków i rób, aż nie będziesz mógł zrobić więcej. W następnym tygodniu zrób w ten sposób nogi, czyli przysiady, i tak dalej. Naucz się mantry trójboistów: przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg. Ruchy te wymagają siły całego ciała i są inwestycją, która zwraca się z nawiązką.
Podejście to jest dla tych, którzy mają już solidną masę mięśniową, z którą zaczynają i tyczy się tylko kilku ostatnich tygodni przed zawodami. Bo jeden ciężki dzień w tygodniu podczas normalnego programu treningowego to za mało. Używając tej metody, większość czasu będziesz mógł poświęcić na wyrzeźbienie całego ciała dla sędziów, ale zachowasz też masę, na którą tak ciężko pracowałeś.
-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
-