Medycyna przez lata wypracowała szereg leków pomagających utrzymywać ilość kortyzolu w ryzach, jednak przedłużające się ich stosowanie okazało się mieć równie negatywny wpływ na ciało, jak kortyzol. Tymczasem według badaczy można skutecznie wpływać na produkcję, ilość krążącego w żyłach oraz efekty oddziaływania kortyzolu już poprzez wprowadzenie kilku zmian.
Nauka zaczęła się interesować połączeniem zjawiska otyłości, otłuszczania organizmu oraz podniesionego poziomu cholesterolu z wpływem kortyzolu. Okazało się, że stres zmniejsza zdolność do zużywania węglowodanów przez zwyżkę ilości kortyzolu oraz skłonność do wybieranie niezbyt dobrych ich źródeł. Połączenie tych czynników daje w efekcie znaczny spadek ilości węglowodanów trafiającej do mitochondriów komórkowych, gdzie są one przekształcane na energię. To tym, wpłynie negatywnie na wydolność podczas wysiłku, spowolnienie procesu regeneracji, a także zmniejszenie zdolności do właściwej przemiany tłuszczów. To także pokazuje, jak ważne jest właściwe wykorzystanie czasu bezpośrednio po treningu, gdy występuje efekt tzw. „okienka anabolicznego”. Metabolizm jest wtedy pobudzony, co przełoży się na efektywną gospodarkę substancjami energetycznymi.
Przykładowe „złe” produkty, jak cukier, czekolada i fast-foody są także w stanie wywołać podwyższenie wydzielania kortyzolu. Naukowcy udowodnili, że już trzy filiżanki kawy dziennie mogą podnieść jego ilość na 18 godzin. Jeżeli dodamy do tego cukier, wzrost ten będzie niemal dwukrotny. Stąd też widać potrzebę spożywania posiłków często, w małych ilościach, wzbogacanych o shake’a białkowo-węglowodanowego. Poza tym pokazuje to tez potrzebę dostarczania węglowodanów w postaci złożonej.
Powyższe zabiegi są o tyle ważne, że poziomy kortyzolu po treningu zdecydowanie rosną. Zmniejszenie spożycia kalorii w tych warunkach zaowocować może negatywnymi skutkami – wiadomo bowiem, że przy redukcji spożycia kalorii o 50% ilość kortyzolu we krwi rośnie o 38%.
-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
-