Jak zmniejszyć pośladki

biegChodzi o nogi; ściślej pośladki. Mam 21 lat, trenuję od 8 miesięcy. Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: barki, plecy, biceps
Wtorek: uda, klatka, triceps
Czwartek: barki, plecy, biceps
Piątek: uda, klatka, triceps
Wszystkie partie mięśni rosną dobrze (biceps 38 cm, klatka 110 cm, pas 87 cm, udo 58 cm, waga 81 kg). Staram się prowadzić dietę z przewagą białka, jestem w trakcie brania kreatyny. Zaprzestałem treningu nóg, gdyż moje pośladki robią się coraz większe! Mam w talii 103 cm, nagromadza mi się tłuszcz na pośladkach i udach… Co mam z tym zrobić? Czy są jakieś treningi by zmniejszyć obwód talii?

Problem rozrastających się pośladków to rzecz dość często spotykana wśród kulturystów, mająca swoje źródło w specyfice treningu umięśnienia ud. Jego podstawą są przysiady, we wszelkich konfiguracjach i odmianach, a już nie raz pisaliśmy, że przy swoim znakomitym wpływie na organizm (są jednym z najbardziej anabolicznych ćwiczeń) przyczyniają się walnie do rozwijania umięśnienia pośladków. Cóż, coś za coś, nie ma zysku bez kosztów. Możesz się starać łagodzić ich wpływ, m. in. poprzez skupianie się na pobudzaniu mięśni ud, czucie ich pracy. Pośladki włączają się maksymalnie do ruchu w dolnej części przysiadu, więc pewnym wyjściem jest ograniczanie ich zakresu. Niestety, dolna część jest jednocześnie tą najbardziej produktywną pod względem umięśnienia ud, stąd wybór jest dość trudny. Możesz też skupiać się bardziej na ćwiczeniach izolujących mięśnie ud (wyprosty nóg, uginania nóg leżąc), tych, które powodują ich wygrzbiecanie na boki.
W ten sposób poprawisz wizualnie swój wygląd – jednocześnie zwiększysz optycznie uda, a nie trenowane pośladki będą stały w miejscu. Od razu mówimy – nie spodziewaj się tak szybkich efektów i w tak dużych rozmiarach, jak przy wykonywaniu przysiadów, ale ten wybór także kosztuje. Przybieranie ilości tkanki tłuszczowej podczas powiększania masy umięśnienia to rzecz normalna i nie ma czemu się dziwić. Organizm powiększa nie tylko mięśnie, tłuszcz również. Pośladki i uda są tymi rejonami ciała mężczyzny, w których tłuszcz z racji uwarunkowań genetycznych odkłada się w największych ilościach i najszybciej. Jeśli nie przybiera to naprawdę dużych rozmiarów, jeśli stając przed lustrem i patrząc na swoja muskulaturę nadal widzisz „klepsydrę”, a nie sylwetkę w kształcie gruszki, wszystko jest w najlepszym porządku.
Poza tym za obwód talii może tez odpowiadać genetyka – możesz po prostu mieć szersze biodra.
W takim wypadku jedynym sposobem zaradzenia sytuacji jest praca nad powiększaniem szerokości ud i górnej części tułowia – tak, aby stworzyć wrażenie klepsydry. Trening na zmniejszenie obwodu talii? Aeroby i ścisła dieta. A poważnie, gdy zaczniesz się odtłuszczać, obwód pasa zjedzie ci najbardziej – skoro tam jest najwięcej tłuszczu, to możesz się spodziewać, że tam też będziesz miał najlepsze efekty. Tam tłuszcz trzyma się najdłużej, ale jeśli wygrasz walkę z nim, efekty na pewno będą warte wkładanej pracy. Powodzenia

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Dieta i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.