Nikt nie myśli o kontuzji, zanim sam jej nie doświadczy, ale ten problem dotyczy przecież każdego. Biorąc pod uwagę fakt, że ćwiczysz w siłowni i musisz sobie radzić z naprawdę wymagającymi obciążeniami, prawdopodobieństwo, że gdzieś po drodze odniesiesz kontuzję jest wysokie.
Najlepszym sposobem na trening po kontuzji jest zachowywanie się tak, jakby nigdy się nie wydarzyła pod warunkiem, że nie przeszkadza to w procesie leczenia. Kontuzja nie powinna przeszkadzać w osiągnięciu dobrej kondycji i utrzymaniu tego, co wcześniej wypracowano. Warto pamiętać o tym, że podczas przedłużającej się przerwy w treningach, mózg traci zdolność napinania wielu włókien mięśniowych, tracimy siłę, wytrzymałość i koordynację.
Kontuzje mogą być łagodne i tymczasowe, ale także rozległe i poważne, wymagające długotrwałego leczenia, a w niektórych przypadkach nawet chroniczne, nawracające się. Oczywiście, należy unikać kontuzji przewlekłych, ale czasami jest to niemożliwe. Kiedy już dojdzie do urazu, nie ma odwrotu. Każdy uraz powinien być okazją do nauki, nabierania doświadczeń i wiedzy o tym, dlaczego doszło do kontuzji i jak skutecznie zabezpieczyć się przed nią na przyszłość. To również nauka rehabilitacji, przywracania dotychczasowego stanu rzeczy. Podczas procesu leczenia, łatwo możesz stracić kondycję, ale nie musi tak być. Utrzymanie dobrej kondycji po odniesieniu kontuzji nie tylko chroni przed depresją, ale uczy tego, by nie popełniać dwa razy tego samego błędu.
Brak zapobiegania zanikowi mięśni w części ciała, która odniosła kontuzję może sprawić, że w przyszłości będzie ona bardziej podatna na kontuzje i urazy. Ważne jest to zwłaszcza w przypadku urazów tkanek miękkich. Gdy po wyleczeniu wracamy do treningu, więzadła i ścięgna otaczające obszar kontuzji mogą nie być w odpowiedniej kondycji. Niektóre mięśnie i ścięgna (poprzez ich wzmocnienie) zrekompensują uraz, a niektóre staną się słabsze w efekcie zmniejszonej ilości ruchów w tym obszarze. W rezultacie, może okazać się, że część ciała, która uległa kontuzji jest silniejsza niż otaczające ją mięśnie.
-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
- Rozstępy Mam problem związany z rozstępami skóry. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i dość szybko przybrałem na wadze (około 30kg). Po kilku miesiącach od rozpoczęcia ... under Trening, Zdrowie
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
-