Archiwum kategorii: Siłownia

Sztangielki – porada treningowa

Założę się, że wykorzystujecie sztangielki przy wyciskaniach na klatkę piersiową oraz rozpiętkach. Mam rację? Poza tym pojawiają się często przy wszelkiego rodzaju wznosach na barki oraz wyprostach rąk na tricepsy. …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Sztangielki – porada treningowa została wyłączona

Trening Kinga Kamali

King Kamali ma własny, dość specyficzny sposób na trening kulturystyczny który określa jako „kulturystyka siłowa”. Najciekawszy jest fakt, że nie ma ściśle rozpisanego programu treningów: „Gdy rano budzę się, nie …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening Kinga Kamali została wyłączona

Technika na masę mięśniową

klata-skosMam 22 lata, trenuję od 4 lat. Chciałbym prosić was o poradę, czy powinienem zostać przy stałym programie czy wymienić go na nowy. Głównie chodzi mi o jak największy przyrost

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Technika na masę mięśniową została wyłączona

Program techniki HIT

klata-wyciskanie-hantliZwracamy się do was z prośbą o wyjaśnienie nam techniki HIT. Prosilibyśmy również o krótką rozpiskę odnośnie tego planu. Czy jedną grupę mięśniową pobudzać jedną serią danego ćwiczenia czy kilkoma

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Program techniki HIT została wyłączona

Trening instynktowny

trening-balistycznyNiedawno przeczytałem wywiad z jednym z zawodowych kulturystów. Wśród najważniejszych rzeczy, jakie zaważyły na jego karierze wymienił także trening instynktowny. Dotychczas trenowałem tylko według ułożonych programów, ale po przeczytaniu tego

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening instynktowny została wyłączona

Problem z treningiem klatki piersiowej

klatka- atlas-rozpietkiMam kłopot z treningiem klatki. Kulturystyka param się od 2 lat, na poważnie pakuję od 8 miesięcy. Mam ustalony program treningowy, którego się trzymam. Klatę trenuję raz w tygodniu, w

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Problem z treningiem klatki piersiowej została wyłączona

Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia

Wznosy przed sobą – W temacie pobudzania przednich głów naramiennych, Jamo polega przede wszystkim na wznosach przed sobą ze sztangą lub sztangielkami. Zabiegiem, jaki w nich stosuje jest założenie na …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia została wyłączona

Wzniosy boczne na barki

barki-unoszenie-ramionWznosy boczne
Pomimo tego, że wykonuje standardową wersje wznosów oburącz, znacznie częściej  wykonuje wersje jednorącz. Określam ją jako „wznosy boczne w pochyle tułowia”. „Po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie jeszcze …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Wzniosy boczne na barki została wyłączona

Triseria na górną część klatki piersiowej

klata-skosMam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Triseria na górną część klatki piersiowej została wyłączona

Zalety sztangi z łamanym gryfem

gryf-lamanyMożesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Zalety sztangi z łamanym gryfem została wyłączona