Archiwum kategorii: Siłownia

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

podciaganie sztangi do brodyW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie została wyłączona

Utrzymywanie masy przed zawodami

dieta-mozgWidziałem już wielu niedoszłych kulturystów, którzy w trakcie przygotowań do zawodów tracą w siłowni czas na bardzo wolne, kontrolowane ruchy na rzeźbę, z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Po … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Utrzymywanie masy przed zawodami została wyłączona

Plan ćwiczeń dla kobiet

powtorzenia-wymuszoneMam 23 lata, a kulturystyką zajmuję się od około 6 lat. Niedawno namówiłem swoją dziewczynę do pójścia ze mną na jeden trening. Tak jej się spodobało, że postanowiła uczęszczać na Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan ćwiczeń dla kobiet została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na atlasie

unoszenie tulowia atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, tułów pochylony do przodu, watek przyrządu umieszczony na wysokości łopatek:
– wziąć wdech i maksymalnie wyprostować tutów;
–  wolno powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na atlasie została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

unoszenie tułowiaW pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce została wyłączona

Trening zmiennych opcji

dave-fisherPodczas wykonywania ćwiczeń wyodrębniających niektórzy mogą chcieć wypróbować metody 3-1-3, 3-1-4, 4-1-3 i 4-1-4. (pierwsza cyfra oznacza czas trwania fazy skurczu -DOŚRODKOWEJ, druga – odnosi się do fazy utrzymywania obciążenia … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening zmiennych opcji została wyłączona

Ćwiczenia wyodrębniające

Ruchy wyodrębniające są zaprojektowane po to, by działać na mięsień lub grupę mięśni pod określonym kątem, a celem, który temu przyświeca jest poprawa ich konkretnych cech – wielkości, kształtu, rzeźby … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Ćwiczenia wyodrębniające została wyłączona

Kilka porad

ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW

Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:

Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Kilka porad została wyłączona

Martwy ciąg

martwy-ciagW pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg została wyłączona

Kiedy robić aeroby

Co z aerobami? Mam parę pytań na temat aerobów. Jakie aeroby ty wykonujesz? Kiedy jest na nie najlepsza pora? Przygotowuję się do zawodów i zastanawiam się czy kiedy przesadzę z Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Kiedy robić aeroby została wyłączona