Archiwum kategorii: Trening

Unoszenie tułowia z opadu na atlasie

unoszenie tulowia atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, tułów pochylony do przodu, watek przyrządu umieszczony na wysokości łopatek:
– wziąć wdech i maksymalnie wyprostować tutów;
–  wolno powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na atlasie została wyłączona

Trening po złamaniu kości

Właśnie przeszedłem operację, dzięki której złożono mi złamaną kość przedramienia. Kiedy mogę znów zacząć ćwiczyć?

Niestety nie było mi dane widzieć prześwietlenia twojego przedramienia po operacji, ale domyślam się, że … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening po złamaniu kości została wyłączona

Zerwanie tricepsa i bicepsa

zerwanie tricepsaW zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że swego czasu Dorian Yates zerwał Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Zerwanie tricepsa i bicepsa została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

unoszenie tułowiaW pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce została wyłączona

Wołowina

Wołowina jest bardzo istotna w budowaniu masy – ze smakiem jedzą ją tacy zawodnicy jak Ronnie Coleman i Flex Wheeler. Jedną z ulubionych potraw Jeffa Longa jest wołowina z kluskami, … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Wołowina została wyłączona

Trening zmiennych opcji

dave-fisherPodczas wykonywania ćwiczeń wyodrębniających niektórzy mogą chcieć wypróbować metody 3-1-3, 3-1-4, 4-1-3 i 4-1-4. (pierwsza cyfra oznacza czas trwania fazy skurczu -DOŚRODKOWEJ, druga – odnosi się do fazy utrzymywania obciążenia … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening zmiennych opcji została wyłączona

Ćwiczenia wyodrębniające

Ruchy wyodrębniające są zaprojektowane po to, by działać na mięsień lub grupę mięśni pod określonym kątem, a celem, który temu przyświeca jest poprawa ich konkretnych cech – wielkości, kształtu, rzeźby … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Ćwiczenia wyodrębniające została wyłączona

Pirogronian (kwas pirogronowy)

odzywki-proteinoweBiochemicy zidentyfikowali wiele ergogeników, a farmakolodzy pracują nad ich wykorzystaniem. Również specjaliści od fizjologii wysiłku poszukują nowych substancji wspomagających adaptację wysiłkową. Dostępny na rynku suplementów sportowych jest piruwat – kwas … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pirogronian (kwas pirogronowy) została wyłączona

Substancje ergogeniczne

dorian yatesW fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin – substancje ergogeniczne.
Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin – „pracotwórczy”. Przymiotnik ten dobrze obrazuje sedno … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Substancje ergogeniczne została wyłączona

Kilka porad

ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW

Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:

Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Kilka porad została wyłączona