Archiwa tagu: biceps

Jak rozwijać bicepsy?

coleman-bicepsTrenuję już od dwóch lat i nie mogę zmusić moich bicepsów, by rosły. Czy możesz coś zasugerować?

Ćwicz jednorącz. Najlepiej zacznij od uginań jednorącz ze sztangielką. Pracowanie nad każdą ręką pojedynczo pozwala na lepsze koncentrowanie się i większą intensywność. Ten sposób zapewnia też, że każde ramię zostaje przepracowane do maksimum. Pamiętaj o napinaniu mięśni w każdym powtórzeniu i właściwej technice wykonania. Nie machaj ręką i nie wykorzystuj siły pleców do uniesienia ciężaru. Rób 3 serie, piramidowo. Zacznij od 10 powtórzeń, … Czytaj dalej

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Jak rozwijać bicepsy? została wyłączona

Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion

rozrost-miesniDzień 1 – bicepsy.

Uginania oszukane przedramion w pozycji stojącej: 2 serie rozgrzewki, 3 serie z rozstawem dłoni na szerokość barków, 3 serie z szerokim rozstawem. W każdej serii robimy 5 do 6 poprawnych powtórzeń, następnie oszukujemy w 3 do 4 powtórzeniach.

Uginanie ze sztangielkami: 3 serie „21“, przepracowując wszystkie części bicepsów.

Uginanie w pozycji izolowanej: 3 serie po 8 do 12 powtórzeń na poprawienie uwypuklenia bicepsów.

Uginania ze sztangielkami: 2 serie z trzykrotnie zmniejszonym ciężarem na uzyskanie palenia i … Czytaj dalej

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion została wyłączona