Archiwa tagu: biceps

Jak rozwijać bicepsy?

coleman-bicepsTrenuję już od dwóch lat i nie mogę zmusić moich bicepsów, by rosły. Czy możesz coś zasugerować?

Ćwicz jednorącz. Najlepiej zacznij od uginań jednorącz ze sztangielką. Pracowanie nad każdą ręką pojedynczo pozwala na lepsze koncentrowanie …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Jak rozwijać bicepsy? została wyłączona

Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion

rozrost-miesniDzień 1 – bicepsy.

Uginania oszukane przedramion w pozycji stojącej: 2 serie rozgrzewki, 3 serie z rozstawem dłoni na szerokość barków, 3 serie z szerokim rozstawem. W każdej serii robimy 5 do 6 poprawnych powtórzeń, …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion została wyłączona

Problem z rozwojem mięśni

Pierwszy problem dotyczy tego, że mam jedną połowę ciała większą od drugiej. Ta różnica jest dość duża, na przykład jedno ramię jest większe od drugiego aż o 1 cm. Nie wiem co robić – przecież nie będę ćwiczył intensywniej tę

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Zdrowie | Otagowano , , | Możliwość komentowania Problem z rozwojem mięśni została wyłączona

Trening bicepsów

Przetrenowywanie bicepsów jest bardziej szkodliwe niż jakikolwiek inny błąd możliwy do popełnienia podczas treningu. Bicepsy można łatwo przetrenować, gdyż są one jedną z najmniejszych partii ciała. Ponadto biorą one udział w ruchach wielu innych części ciała. Ponieważ pełnią one kluczową …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Trening bicepsów została wyłączona

Ciężary czy przyrządy?

Zarówno ćwiczenia hantelkami jak i na przyrządach mają swoje pozytywne strony. Najlepsze jednak wydają się sztangielki, ponieważ używając ich wykonujemy najczęściej naturalne ruchy ciała. Jednocześnie w tego rodzaju ćwiczeniach bardzo często potrzebny jest balans, a to powoduje z kolei, że …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Ciężary czy przyrządy? została wyłączona

Trening bicepsów – Guy Grundy

guy-grundyTrenując mięśnie rąk Guy nie rozróżnia ćwiczeń na masę i urzeźbienie. Wszystkie ćwiczenia, które wykonuje, służą jednemu i drugiemu. Guy wierzy, że ramiona reagują na dużą i małą liczbę powtórzeń, dlatego używa małych i dużych ciężarów. Podczas każdego treningu wybiera …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Trening bicepsów – Guy Grundy została wyłączona

Pompowanie bicepsów

Oprzyj się o ścianę mięśniami pośladków z hantelkam w rękach. Jeśli chodzi o dobre napompowanie bicepsów, oto rozwiązanie: uginanie przedramion z coraz lżejszymi hantlami.

Rozgrzej się paroma łatwymi seriami uginania przedramion, po 15-20 powtórzeń w serii. Teraz podejdź do najcięższych …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pompowanie bicepsów została wyłączona