Archiwa tagu: grzbiet

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

podciaganie sztangi do brodyW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do … Czytaj dalej . . . “Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na atlasie

unoszenie tulowia atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, tułów pochylony do przodu, watek przyrządu umieszczony na wysokości łopatek:
– wziąć wdech i maksymalnie wyprostować tutów;
–  wolno powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie … Czytaj dalej . . . “Unoszenie tułowia z opadu na atlasie”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na atlasie została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

unoszenie tułowiaW pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć … Czytaj dalej . . . “Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce została wyłączona

Kilka porad

ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW

Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:

Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na … Czytaj dalej . . . “Kilka porad”

Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Kilka porad została wyłączona

Martwy ciąg

martwy-ciagW pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w … Czytaj dalej . . . “Martwy ciąg”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg została wyłączona

Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”

martwy ciag sumoW pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan:

–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić sztangę nachwytem (uchwyt trochę … Czytaj dalej . . . “Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo””

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” została wyłączona