Archiwa tagu: hantle

Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia

Wznosy przed sobą – W temacie pobudzania przednich głów naramiennych, Jamo polega przede wszystkim na wznosach przed sobą ze sztangą lub sztangielkami. Zabiegiem, jaki w nich stosuje jest założenie na … Czytaj dalej . . . “Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia”

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia została wyłączona

Wzniosy boczne na barki

barki-unoszenie-ramionWznosy boczne
Pomimo tego, że wykonuje standardową wersje wznosów oburącz, znacznie częściej  wykonuje wersje jednorącz. Określam ją jako „wznosy boczne w pochyle tułowia”. „Po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie jeszcze … Czytaj dalej . . . “Wzniosy boczne na barki”

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Wzniosy boczne na barki została wyłączona

Przenoszenie hantli za głowę

przenoszenie hantliW pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec wskazujący obejmują uchwyt):
– wziąć … Czytaj dalej . . . “Przenoszenie hantli za głowę”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Przenoszenie hantli za głowę została wyłączona

Jak rozwijać bicepsy?

coleman-bicepsTrenuję już od dwóch lat i nie mogę zmusić moich bicepsów, by rosły. Czy możesz coś zasugerować?

Ćwicz jednorącz. Najlepiej zacznij od uginań jednorącz ze sztangielką. Pracowanie nad każdą ręką … Czytaj dalej . . . “Jak rozwijać bicepsy?”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Jak rozwijać bicepsy? została wyłączona

Klatka – rozpiętki na ławce skośnej

klata-skos-rozpietkiW pozycji siedzącej na skośnej ławeczce nachylonej pod kątem 45-60°, sztangielki w rękach, ramiona wyprostowane w pionie lub lekko zgięte, aby odciążyć staw łokciowy:
–   wziąć wdech, a następnie rozłożyć … Czytaj dalej . . . “Klatka – rozpiętki na ławce skośnej”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Klatka – rozpiętki na ławce skośnej została wyłączona

Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

klata-wyciskanie-hantliW pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem:
–    wziąć wdech i wyprostować ramiona do … Czytaj dalej . . . “Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej została wyłączona

Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej

klata-wyciskanie-sztangielekW pozycji leżącej na poziomej ławeczce, stopy wsparte na podłożu, kończyny górne ugięte w łokciach, sztangielki trzymane nachwytem na wysokości piersi:
–    wziąć wdech i wyprostować kończyny górne w pionie, … Czytaj dalej . . . “Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej została wyłączona

Trening TBC

TBC to trening, którego może spróbować każdy. W szczególności powinni zainteresować się nim ci, którzy obawiają się, że ich kondycja jest zbyt słaba, aby przebrnąć godzinny aerobik.
TBC jest kompleksowym … Czytaj dalej . . . “Trening TBC”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening TBC została wyłączona

Ciężary czy przyrządy?

Zarówno ćwiczenia hantelkami jak i na przyrządach mają swoje pozytywne strony. Najlepsze jednak wydają się sztangielki, ponieważ używając ich wykonujemy najczęściej naturalne ruchy ciała. Jednocześnie w tego rodzaju ćwiczeniach bardzo … Czytaj dalej . . . “Ciężary czy przyrządy?”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Ciężary czy przyrządy? została wyłączona

Trening bicepsów – Guy Grundy

guy-grundyTrenując mięśnie rąk Guy nie rozróżnia ćwiczeń na masę i urzeźbienie. Wszystkie ćwiczenia, które wykonuje, służą jednemu i drugiemu. Guy wierzy, że ramiona reagują na dużą i małą liczbę powtórzeń, … Czytaj dalej . . . “Trening bicepsów – Guy Grundy”

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Trening bicepsów – Guy Grundy została wyłączona