Archiwa tagu: klatka piersiowa

Technika na masę mięśniową

Opublikowano Maj 5, 2014, autor: Arnold

Mam 22 lata, trenuję od 4 lat. Chciałbym prosić was o poradę, czy powinienem zostać przy stałym programie czy wymienić go na nowy. Głównie chodzi mi o jak największy przyrost …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano klatka piersiowa, technika | Możliwość komentowania została wyłączona

Problem z treningiem klatki piersiowej

Opublikowano Maj 4, 2014, autor: Arnold

Mam kłopot z treningiem klatki. Kulturystyka param się od 2 lat, na poważnie pakuję od 8 miesięcy. Mam ustalony program treningowy, którego się trzymam. Klatę trenuję raz w tygodniu, w …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano klatka piersiowa, mięśnie pleców | Możliwość komentowania została wyłączona

Triseria na górną część klatki piersiowej

Opublikowano Kwiecień 17, 2014, autor: Arnold

Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano klatka piersiowa, superserie | Możliwość komentowania została wyłączona

Urazy mięśni klatki piersiowej

Opublikowano Kwiecień 1, 2014, autor: Arnold

Urazy mięśni klatki – Powtarzalność treningów i dźwiganie dużych ciężarów są pożywką dla wszelkich chronicznych urazów. Najczęstsze z nich to kontuzje obręczy barkowej, kręgosłupa, szyi i kończyn. Dodatkowo, przerost mięśni, …

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano aeroby, klatka piersiowa | Możliwość komentowania została wyłączona

Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej

Opublikowano Marzec 30, 2014, autor: Arnold

Czy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ani atlasów. Mój trening składa …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano klatka piersiowa, sztangielki | Możliwość komentowania została wyłączona

Pompki na poręczach

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano klatka piersiowa, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)
Brama to naprawdę podstawowe ćwiczenie zatrzymywane na środkową lub końcową część treningu. Szereg: sztanga, sztangielki, maszyna, wyciąg, opisuje, w porządku malejącym, zdolność każdej maszyny do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano klatka piersiowa, wyciąg górny | Możliwość komentowania została wyłączona

Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Jest to kolejna wersja maszyny, którą wszyscy pamiętamy z czasów, gdy zaczynaliśmy. Pamiętacie to stare krzesło, na którym siedzieliście i poruszaliście jego ramiona, pokryte jasno-czerwoną lub niebieską skórą, w kierunku …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano atlas, klatka piersiowa | Możliwość komentowania została wyłączona

Rozpiętki i wyciskania sztangielek

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Rozpiętki i wyciskania sztangielek na ławeczce płaskiej.
Jest to podstawowe ćwiczenie, które zajmie miejsce wyciskania. Nie traktuj go jednak jako doskonałego substytutu. Jest to jedynie początkowe zastępstwo w celu osiągnięcia …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano klatka piersiowa, sztangielki | Możliwość komentowania została wyłączona

Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę

Opublikowano Marzec 7, 2014, autor: Arnold

Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny …