Archiwa tagu: klatka piersiowa

Technika na masę mięśniową

klata-skosMam 22 lata, trenuję od 4 lat. Chciałbym prosić was o poradę, czy powinienem zostać przy stałym programie czy wymienić go na nowy. Głównie chodzi mi o jak największy przyrost masy mięśniowej. Dotychczas wykonywałem w

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Technika na masę mięśniową została wyłączona

Problem z treningiem klatki piersiowej

klatka- atlas-rozpietkiMam kłopot z treningiem klatki. Kulturystyka param się od 2 lat, na poważnie pakuję od 8 miesięcy. Mam ustalony program treningowy, którego się trzymam. Klatę trenuję raz w tygodniu, w czwartek. Problem leży w tym,

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Problem z treningiem klatki piersiowej została wyłączona

Triseria na górną część klatki piersiowej

klata-skosMam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z resztą muskulatury. Jak dotychczas zawodziły wszystkie sposoby, ku mojemu zdziwieniu.

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Triseria na górną część klatki piersiowej została wyłączona

Urazy mięśni klatki piersiowej

Urazy mięśni klatki – Powtarzalność treningów i dźwiganie dużych ciężarów są pożywką dla wszelkich chronicznych urazów. Najczęstsze z nich to kontuzje obręczy barkowej, kręgosłupa, szyi i kończyn. Dodatkowo, przerost mięśni, zła technika i przetrenowanie prowadzą do wielu uszkodzeń górnych partii …

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Urazy mięśni klatki piersiowej została wyłączona

Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej

klatka-arnoldCzy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ani atlasów. Mój trening składa się z wyciskania na ławeczce płaskiej i rozpiętek ze sztangielkami,

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej została wyłączona

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle zgięte i wychylasz się lekko do przodu aż poczujesz napięcie …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pompki na poręczach została wyłączona

Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)

krzyzowanie rakKrzyżowanie rąk na wyciągu  (Brama)
Brama to naprawdę podstawowe ćwiczenie zatrzymywane na środkową lub końcową część treningu. Szereg: sztanga, sztangielki, maszyna, wyciąg, opisuje, w porządku malejącym, zdolność każdej maszyny do kreowania wzrostu mięśni. Porządek ten może ulegać delikatnym zmianom, lecz …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama) została wyłączona

Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki

Jest to kolejna wersja maszyny, którą wszyscy pamiętamy z czasów, gdy zaczynaliśmy. Pamiętacie to stare krzesło, na którym siedzieliście i poruszaliście jego ramiona, pokryte jasno-czerwoną lub niebieską skórą, w kierunku środka klatki piersiowej, za pomocą własnych przedramion? To jest jego …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki została wyłączona

Rozpiętki i wyciskania sztangielek

wyciskanie sztangielekRozpiętki i wyciskania sztangielek na ławeczce płaskiej.
Jest to podstawowe ćwiczenie, które zajmie miejsce wyciskania. Nie traktuj go jednak jako doskonałego substytutu. Jest to jedynie początkowe zastępstwo w celu osiągnięcia lepszego napięcia mięśni. Wykonując to ćwiczenie powinieneś się skoncentrować na …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Rozpiętki i wyciskania sztangielek została wyłączona

Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę

przenoszenie-sztangiRamiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny górne w łokciach;
–  wykonać wydech, powracając do pozycji wyjściowej.…

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę została wyłączona