Archiwa tagu: nogi

Przysiady ze sztangą

przysiadJeśli -przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka.
Przysiady – anabolik bez recepty
Pierwszym ćwiczeniem, jakie najczęściej wykonujemy na nogi są przysiady.W …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Przysiady ze sztangą została wyłączona

Jak zmniejszyć pośladki

biegChodzi o nogi; ściślej pośladki. Mam 21 lat, trenuję od 8 miesięcy. Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: barki, plecy, biceps
Wtorek: uda, klatka, triceps
Czwartek: barki, plecy, biceps
Piątek: uda, klatka, triceps
Wszystkie partie

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Dieta | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak zmniejszyć pośladki została wyłączona

Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

unoszenie tułowiaW pozycji leżącej na ławeczce, kostki zablokowane wałkami, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, kość łonowa poza ławeczką, tułów w ugięciu. Podnieść tułów do poziomu, unosząc głowę, a następnie wygiąć go maksymalnie w tył, mocno zaznaczając odgięcie okolicy lędźwiowej. Tę …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce została wyłączona

Martwy ciąg

martwy-ciagW pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w zależności od elastyczności kostek i budowy poszczególnych osób (np. przy …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg została wyłączona

Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”

martwy ciag sumoW pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan:

–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić sztangę nachwytem (uchwyt trochę szerszy niż rozstaw barków; odwracając uchwyt jednej z rąk, tj. …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” została wyłączona

Jak poprawić wygląd nóg

biegJestem bardzo szczupła wręcz chuda. Bardzo chciałabym poprawić swój wygląd, a szczególnie nogi. Nie wiem co powinnam robić w tym kierunku dlatego proszę pomóżcie mi. Zacznie się lato więc chciałabym wyglądać atrakcyjnie. I myślę, że przy waszej pomocy jest to

Zaszufladkowano do kategorii Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Jak poprawić wygląd nóg została wyłączona

Praca nad mięśniami nóg

trening-nogOto kilka ćwiczeń, które pasują do treningu mięśni czworogłowych. Należy pamiętać, aby używać małe ciężary do czasu opanowania techniki wykonania ćwiczenia. Dobrze jest nosić pas.
Przysiady babskie są doskonałym sposobem do rozwoju dolnych części mięśni i mogą być robione wtedy, …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Praca nad mięśniami nóg została wyłączona

Problem z przysiadami

Ostatnio moje kolana i dolne partie pleców zaczęły mnie boleć podczas robienia przysiadów. Czy powinienem przestać je robić czy raczej zmniejszyć ciężar i robić więcej powtórzeń? Czy istnieje jakieś inne ćwiczenie, które daje taki sam przyrost masy, a które nie

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Problem z przysiadami została wyłączona

Szczupłe łydki i przedramiona

małe lydkiNie ma nic śmieszniejszego, niż olbrzymie uda zbiegające się w dole do chudych, jak patyki łydek lub ogromne bicepsy i tricepsy łączące się z chudymi, jak zapałki przedramionami.
Coś w tym obrazku nie pasuje… Niektóre najpiękniejsze łydki czy przedramiona (np. …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Szczupłe łydki i przedramiona została wyłączona

Niedostatecznie rozwinięte mięśnie dwugłowe ud

dwuglowy-udaJest to bardzo powszechny problem. Większość ludzi utożsamia mocne ramiona z dobrze rozwiniętymi bicepsami, a mocne uda z mięśniami czworogłowymi. Ludzie lubią treningi mięśni czworogłowych ud, gdyż do wyboru mają wiele ćwiczeń z zastosowaniem dużych ciężarów.
Tego nie można powiedzieć …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Niedostatecznie rozwinięte mięśnie dwugłowe ud została wyłączona