-
-
Najczęściej czytane artykuły
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego przyczep znajduje się na przedniej powierzchni nasady naszej kości ramiennej. Jest to silny mięsień ... under Trening, Zdrowie
- Zerwanie tricepsa i bicepsa W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że ... under Trening, Zdrowie
- Przenoszenie hantli za głowę W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec ... under Siłownia, Trening
- Substancje ergogeniczne W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne. Te, które „tworzą pracę”. Najczęściej stosowanym w literaturze synonimem przymiotnika „ergogeniczny”, jest termin - „pracotwórczy”. Przymiotnik ... under Trening, Zdrowie
- Jak robić pompki? Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu: - wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby ... under Siłownia, Trening
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków): - wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za ... under Siłownia, Trening
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą): - wziąć wdech, podciągnąć ... under Siłownia, Trening
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan: - zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić ... under Siłownia, Trening
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak na króla (zwanego Haney), który miał nastąpić w roku następnym. Najpierw musiał wygrać ... under Dieta, Trening
- Obwisła klatka piersiowa Winić za to można jedynie naszą obsesję na punkcie wyciskań na płaskiej ławce. Rezultatem jest nierównomierny rozwój klatki piersiowej. Dolne obszary mięśni piersiowych stają się ... under Siłownia, Trening
-
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi
- aeroby
- aminokwasy
- atlas
- barki
- białko
- biceps
- brzuch
- ból
- czworoboczny
- grzbiet
- hantle
- hartowanie
- hormon wzrostu
- hormony
- klatka piersiowa
- kofeina
- kontuzja
- kortyzol
- masa mięśniowa
- mięśnie
- mięśnie brzucha
- nauka
- nogi
- odżywki
- plan treningu
- plecy
- powtórzenia
- pośladki
- przedramię
- regeneracja
- rzeźba
- spalcz tłuszczu
- sterydy
- superserie
- suplementy
- sztanga
- sztanga
- sztangielki
- technika
- triceps
- tłuszcz
- węglowodany
- zawody
- ławka
- łydki
Archiwa
Czerwiec 2021 P W Ś C P S N 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Zakładki
-
Archiwa tagu: superserie
Trening Kinga Kamali
King Kamali ma własny, dość specyficzny sposób na trening kulturystyczny który określa jako „kulturystyka siłowa”. Najciekawszy jest fakt, że nie ma ściśle rozpisanego programu treningów: „Gdy rano budzę się, nie … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia
Otagowano plan treningu, superserie
Możliwość komentowania Trening Kinga Kamali została wyłączona
Program techniki HIT
Zwracamy się do was z prośbą o wyjaśnienie nam techniki HIT. Prosilibyśmy również o krótką rozpiskę odnośnie tego planu. Czy jedną grupę mięśniową pobudzać jedną serią danego ćwiczenia czy kilkoma … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia
Otagowano superserie, technika
Możliwość komentowania Program techniki HIT została wyłączona
Trening instynktowny
Niedawno przeczytałem wywiad z jednym z zawodowych kulturystów. Wśród najważniejszych rzeczy, jakie zaważyły na jego karierze wymienił także trening instynktowny. Dotychczas trenowałem tylko według ułożonych programów, ale po przeczytaniu tego … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia
Otagowano masa mięśniowa, superserie
Możliwość komentowania Trening instynktowny została wyłączona
Triseria na górną część klatki piersiowej
Mam spory problem w treningach, a że nie potrafię go samodzielnie rozwiązać, postanowiłem zadać pytanie komuś mądrzejszemu. Chodzi o górną część umięśnienia klatki, która niestety nie rozwija się równomiernie z … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia
Otagowano klatka piersiowa, superserie
Możliwość komentowania Triseria na górną część klatki piersiowej została wyłączona
Odpowiednia dieta kulturysty
Nawet w “okresie rzeźby” twój organizm potrzebuje paliwa w postaci węglowodanów i białka, by nie zaczął tym celu wykorzystywać mięśni. Dlatego pierwszy posiłek powinien być bogaty w węglowodany w postaci … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Dieta, Trening
Otagowano odżywki, superserie
Możliwość komentowania Odpowiednia dieta kulturysty została wyłączona
Sposoby na budowę masy
Sposobem na budowę masy są serie wykonywane piramidowo. Początkowe – z mniejszym ciężarem – przygotowują mięśnie do maksymalnego wysiłku w ostatnich. Na przykład serie piramidowe na przysiady mogą wyglądać następująco: … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie
Otagowano superserie, sztangielki
Możliwość komentowania Sposoby na budowę masy została wyłączona
Ile przerwy pomiędzy seriami?
Jak długo odpoczywasz między seriami?
Ja odpoczywam między seriami około 45 sekund. Czuję, że tyle czasu wystarcza mi, żeby się zregenerować i podejść do kolejnej serii. Ale kiedy trenuję nogi, … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie
Otagowano regeneracja, superserie
Możliwość komentowania Ile przerwy pomiędzy seriami? została wyłączona
Ostry trening na pobudzenie mięśni
Kiedy jesteś psychicznie naładowany i zatankowałeś paliwo rakietowe mocno uderz w swoje ciało. Wybierz jedną dużą grupę mięśni lub raczej jedną dużą i jedną małą (na przykład łącząc biceps i … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano regeneracja, superserie
Możliwość komentowania Ostry trening na pobudzenie mięśni została wyłączona
Trening typu piorun
Jak wygląda trening typu piorun? W terminologii meteorologicznej piorun jest to strasznie silne, zwarte wyładowanie elektryczne, kulturystyce „trening piorunowy” jest również mocny i zwarty A najważniejsze, że pozwala ciału znów … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano mięśnie, superserie
Możliwość komentowania Trening typu piorun została wyłączona
Przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni
Czy masz jakieś rady na przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni? Mam na myśli zmiany w programie treningowym. Jaki jest najlepszy trening na zbudowanie zarówno masy jak i siły?
PRZYKŁADY „ALTERNATYWNYCH … Czytaj dalej . . .
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano mięśnie, odżywki, superserie
Możliwość komentowania Przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni została wyłączona