Archiwa tagu: sztanga

Przysiady ze sztangą

przysiadJeśli -przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka.
Przysiady – anabolik bez recepty
Pierwszym ćwiczeniem, jakie najczęściej …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Przysiady ze sztangą została wyłączona

Zalety sztangi z łamanym gryfem

gryf-lamanyMożesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Zalety sztangi z łamanym gryfem została wyłączona

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

podciaganie sztangi do brodyW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie została wyłączona

Martwy ciąg

martwy-ciagW pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg została wyłączona

Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”

martwy ciag sumoW pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan:

–    zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić sztangę nachwytem (uchwyt trochę …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo” została wyłączona

Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę

przenoszenie-sztangiRamiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę została wyłączona

Praca nad mięśniami nóg

trening-nogOto kilka ćwiczeń, które pasują do treningu mięśni czworogłowych. Należy pamiętać, aby używać małe ciężary do czasu opanowania techniki wykonania ćwiczenia. Dobrze jest nosić pas.
Przysiady babskie są doskonałym sposobem …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Praca nad mięśniami nóg została wyłączona

Barki – wyciskanie stojąc – jak ćwiczyć

barki-wyciskanie-stojacZałóż pas. Nie, by chronić plecy albo służył jako wsparcie. Pas jest użyteczny do tego, by zachować ciepłotę ciała tylnych partii pleców, ale jeżeli technika wykonania jest do chrzanu nie …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Barki – wyciskanie stojąc – jak ćwiczyć została wyłączona

Barki – wyciskanie stojąc – teoria

Niektórzy nadal wierzą, że wyciskanie stojąc może być niebezpieczne, jeśli chodzi o dolne partie pleców. To chyba było podstawą decyzji o wycofaniu tej konkurencji z zawodów w podnoszeniu ciężarów. Prawda …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Barki – wyciskanie stojąc – teoria została wyłączona

Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół

klata-glowa-dolW pozozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do dołu (odchylenie ku dołowi pod kątem 20-40°), stopy zablokowane przy podłożu, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt na szerokość rozstawu barków lub szerszy):
–   …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół została wyłączona