-
-
Najnowsze wpisy
- Spalacz tłuszczu – fat burner
- Glutamina i hormon wzrostu
- Ściągania z linkami – triceps
- Masaż i dieta przy kontuzji
- Uraz i trening
- Kontuzja
- Przysiady ze sztangą
- Hormon wzrostu
- Sztangielki – porada treningowa
- Intensywny trening brzucha
- Bilans spożycia węglowodanów
- Węglowodany – żródło energii
- Wpływ węglowodanów na organizm
- Dieta Kinga Kamali
- Trening Kinga Kamali
- Plan treningu i dieta
- Technika na masę mięśniową
- Program techniki HIT
- Jak zmniejszyć pośladki
- Mleko w kulturystyce
- Trening instynktowny
- Otyłość a testosteron
- Problem z treningiem klatki piersiowej
- Kwas mlekowy
- Suplementy i kortyzol
- Czynniki dietetyczne
- Stres i trening
- Naturalny katabolik
- Do czego może prowadzić manipulacja hormonami?
- Wzniosy przed sobą i opadzie tułowia
- Wzniosy boczne na barki
- Wyciskania Arnolda siedząc
- Hartuj się
- Ile białka na co dzień
- Triseria na górną część klatki piersiowej
- Osiągnięcie wymarzonej budowy ciała
- Pierwsze zawody kulturystyczne
- Dieta do sukcesu – Dorian Yates
- Zalety sztangi z łamanym gryfem
- Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
- Utrzymywanie masy przed zawodami
- Odpowiednia dieta kulturysty
- Sposoby na budowę masy
- Mięśnie brzucha
- Początkujący kulturyści
- Plan ćwiczeń dla kobiet
- Metanabol
- Rozstępy
- Urazy mięśni klatki piersiowej
- Zmniejszanie zakresu ruchu
- Unoszenie tułowia z opadu na atlasie
- Dużo protein
- Witaminy
- Trening po złamaniu kości
- Zerwanie tricepsa i bicepsa
- Sterydy anaboliczne
- Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce
- Wołowina
- Trening zmiennych opcji
- Ćwiczenia wyodrębniające
- Pirogronian (kwas pirogronowy)
- L-karnityna, Koenzym Q10, Kreatyna
- Substancje ergogeniczne
- Kilka porad
- Martwy ciąg
- Regeneracja poprzez odpowiedni pokarm
- Suplementy do regeneracji
- Super regeneracja
- Ból w kolanach
- Kiedy robić aeroby
- Ile przerwy pomiędzy seriami?
- Napinanie mięśni bez obciążenia
- Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej
- Początkujący kulturysta
- Musisz wstawać w nocy do ubikacji?
- Ostry trening na pobudzenie mięśni
- Trening typu piorun
- Enzymy trawienne – suplementy
- Sterydy
- Książki o sterydach
- Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”
- Hydroxycut
- Przezwyciężenie przestoju w budowie mięśni
- Prostaglandyny – substancje hormonopodobne
- Wartościowe suplementy
- Regeneracja mięśni i ścięgien
- Ból klatki piersiowej
- Trening mięśni naramiennych – barki
- Pompki na poręczach
- Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)
- Maszyna do rozpiętek na mięśnie klatki
- Rozpiętki i wyciskania sztangielek
- Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę
- Anaerobowy próg treningowy
- Optymalny trening
- Jak poprawić wygląd nóg
- Przenoszenie hantli za głowę
- Jak rozwijać bicepsy?
- Wypełnienie klatki piersiowej
- Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion
- Mięśnie przestały rosnąć
- Praca nad mięśniami nóg
- Serwatka
- Kulturystyka jako zawód
- Rozpiętki na wyciągu górnym na stojąco
- Ćwiczę i nie chudnę
- Problem z przysiadami
- Uczcie się na porażkach
- Zachowajcie zapał
- Nie bójcie się zmian
- Klatka piersiowa – rozpiętki na atlasie
- Uszkodzenie mięśnia piersiowego
- Czytajcie jak najwięcej na temat kulturystyki
- Zdecydujcie się trenować przez całe życie
- Predyspozycje genetyczne
- Włączenie batonów odżywczych do diety
- Jak wybrać właściwy skład batonika
- Klatka – rozpiętki na ławce skośnej
- Batonik – konieczny dodatek do diety
- Zbyt dużo tłuszczu
- Szczupłe łydki i przedramiona
- Słabe plecy
- Niedostatecznie rozwinięte mięśnie dwugłowe ud
- Obwisła klatka piersiowa
- Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Plecy w kształcie V
- Kształt pośladków
- Glutamina czy Kreatyna?
- Azot – glutamina
- Barki – wyciskanie stojąc – jak ćwiczyć
- Barki – wyciskanie stojąc – teoria
- Rozpiętki z hantlami na leżąco
- Prohormony
- Anaboliki
- Kwas ferulowy
- Zawodowcy a sterydy
- Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej
- Odzywianie i odżywki
- Odżywki
- Sterydy
- Hormony wzrostu Gh Boost
- Winstrol
- Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki
- Dieta a zawody
- Problem z owłosieniem
- Czy to ginekomastia
- Problem z mięśniami
- Ćwiczenia w zakładzie karnym
- Jaka dieta i trening
- Problem z rozwojem mięśni
- Kilka dobrych rad
- Trening bicepsów
- ŚRODKI WSPOMAGANIA WYSIŁKU SPORTOWEGO
- Jaka dawka aerobów?
- Nie czuję pleców
- Ile serii, ile powtórzeń?
- Jak robić pompki?
- Specyfika łydek i brzucha
- Potęga mięśni zaklęta w mózgu
- Predyspozycje genetyczne
- Na siłowni
- Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół
- Rozwój mięśni czworobocznych
- Rozwój klatki piersiowej
- Odżywki dla początkujących
- Rozstępy
- Masa mięśniowa i szybkość
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- Ostatnie dwa kilogramy
- Rozwijanie mięśni przy pomocy kreatyny
- Kofeina a trening
- Trening siłowy i dieta
- Wpływ mięs nieorganicznych
- Czy unikać serwatki?
- Ułożenie przy wyciskaniu sztangi na leżąco
- Wyciskanie sztangi na leżąco (ławka płaska)
- Trening TBC
- Zielona herbata lepsza niż kofeina
- Ciężary czy przyrządy?
- Trening dynamiczny – stały i zmienny
- Niepełne powtórzenia
- Ból dobry i zły
- Trening bicepsów – Guy Grundy
- Trening przedramion
- Pompowanie bicepsów
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Przerwa w treningu
- Zastój w rozwoju mięśni
- Zwiększanie masy – technika i dieta
- Ćwiczenia na brzuch
- Silny, ale chudy
- Rzeźba ramion i pośladków
- Przyswajanie witaminy C i witaminy D
- Przyswajanie witaminy B1 i B2
- Dodatki ziołowe
- Straty części witamin, składników mineralnych
- Śniadanie Obiad Kolacja
- Układanie jadłospisu
- Tabele wartości odżywczych
- Wartość energetyczna posiłków
Kategorie
Szukane frazy
fitness,kurs trenera personalnego gdańsk,dieta dowóz warszawa,sauny na podczerwień poznań,siłownia i fitness gdańsk,catering do domu warszawa,dieta warszawa dowóz,odżywki na rzeźbę,fitness w gdańsku,trener personalny kurs w gdańsku,instruktorzy nordic walking,siłownia w gdańsku,dieta z dowozem warszawa,szkoła tańca w sopocie,salon spa warszawa,mezoterapia igłowa warszawa,ćwiczenia na kondycję poznań,odchudzanie gdynia,trener fitness poznań,ćwiczenia wzmacniające poznań,ćwiczenia odchudzające poznań,szkoła tańca sopot,redukcja masy,Ćwiczenia dieta siłownia,dieta catering warszawa,trening wzmacniający poznań,trening na kondycję poznań,modelowanie sylwetki warszawa,joga gdynia,amalian kosmetyki,trener personalny gdańsk,mezoterapia igłowa śródmieście,trener personalny – kurs,dieta warszawa,dieta catering poznań,siłownia gdańsk,fitness gdańsk,infrared sauna,Ćwiczenia fitness,kurs na trenera personalnego gdańsk,joga trójmiasto,mezoterapia amalian,dieta z dostawą do domu poznań,poznań trener personalny,
Zakładki
Archiwa tagu: sztanga
Przysiady ze sztangą
Jeśli -przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka.
Przysiady – anabolik bez recepty
Pierwszym ćwiczeniem, jakie najczęściej wykonujemy na nogi są przysiady.W …
Zalety sztangi z łamanym gryfem
Możesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. Uważam, że powinien być na …
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do brody, podnosząc tokcie możliwie najwyżej;
– wykonać wydech i kontrolować …
Martwy ciąg
W pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
– zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w zależności od elastyczności kostek i budowy poszczególnych osób (np. przy …
Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”
W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan:
– zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić sztangę nachwytem (uchwyt trochę szerszy niż rozstaw barków; odwracając uchwyt jednej z rąk, tj. …
Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę
Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny górne w łokciach;
– wykonać wydech, powracając do pozycji wyjściowej.…
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, sztanga
Możliwość komentowania Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę została wyłączona
Praca nad mięśniami nóg
Oto kilka ćwiczeń, które pasują do treningu mięśni czworogłowych. Należy pamiętać, aby używać małe ciężary do czasu opanowania techniki wykonania ćwiczenia. Dobrze jest nosić pas.
Przysiady babskie są doskonałym sposobem do rozwoju dolnych części mięśni i mogą być robione wtedy, …
Barki – wyciskanie stojąc – jak ćwiczyć
Załóż pas. Nie, by chronić plecy albo służył jako wsparcie. Pas jest użyteczny do tego, by zachować ciepłotę ciała tylnych partii pleców, ale jeżeli technika wykonania jest do chrzanu nie zabezpieczy przed urazem.
Zacznij od małych obciążeń. Zacznijmy od podstaw. …
Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół
W pozozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do dołu (odchylenie ku dołowi pod kątem 20-40°), stopy zablokowane przy podłożu, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt na szerokość rozstawu barków lub szerszy):
– wziąć wdech i opuścić sztangę na okolicę dolnej partii mięśni …