-
-
Uszkodzenie mięśnia piersiowego
Mięsień piersiowy większy bierze początek na przedniej powierzchni klatki piersiowej, a jego ...
-
Substancje ergogeniczne
W fizjologii wysiłku mocno zakorzenił się termin - substancje ergogeniczne.
Te, które „tworzą ...
-
Przenoszenie hantli za głowę
W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do ...
-
Jak robić pompki?
Ręce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy ...
-
Zerwanie tricepsa i bicepsa
W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce ...
-
Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby ...
-
Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół
W pozozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do dołu (odchylenie ku dołowi ...
-
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga ...
-
Dieta do sukcesu – Dorian Yates
Jak tylko Dorian zdobył w 1990 roku drugie miejsce, zaczął planować atak ...
-
Niedostatecznie rozwinięte mięśnie dwugłowe ud
Jest to bardzo powszechny problem. Większość ludzi utożsamia mocne ramiona z dobrze ...
-
Archiwa tagu: sztanga
Przysiady ze sztangą
Jeśli -przysiady są pierwszym ćwiczeniem w sesji, to jako ruch podstawowy, wielostawowy, wymagają zakładania dużych obciążeń, ważnym elementem będzie tutaj rozgrzewka.
Przysiady – anabolik bez recepty
Pierwszym ćwiczeniem, jakie najczęściej …
Zalety sztangi z łamanym gryfem
Możesz robić wiele ćwiczeń z łamanym gryfem. Jest bardzo użyteczny, bo dzięki niemu odciążamy nadgarstki, łokcie i barki. Przecież to, że nie wygląda na zwykły sprzęt, nie oznacza jego bezużyteczności. …
Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do …
Martwy ciąg
W pozycji stojącej, przodem do sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany, delikatnie wygięty:
– zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża; pozycję tę modyfikuje się w …
Martwy ciąg sztangą na szerokich nogach „sumo”
W pozycji stojącej przodem do sztangi, kończyny dolne w rozkroku, stopy na zewnątrz w osi kolan:
– zgiąć kończyny dolne, ustawiając uda poziomo do podłoża; uchwycić sztangę nachwytem (uchwyt trochę …
Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę
Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny …
Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening
Otagowano klatka piersiowa, sztanga, sztanga
Możliwość komentowania Klatka piersiowa – Przenoszenie sztangi za głowę została wyłączona
Praca nad mięśniami nóg
Oto kilka ćwiczeń, które pasują do treningu mięśni czworogłowych. Należy pamiętać, aby używać małe ciężary do czasu opanowania techniki wykonania ćwiczenia. Dobrze jest nosić pas.
Przysiady babskie są doskonałym sposobem …
Barki – wyciskanie stojąc – jak ćwiczyć
Załóż pas. Nie, by chronić plecy albo służył jako wsparcie. Pas jest użyteczny do tego, by zachować ciepłotę ciała tylnych partii pleców, ale jeżeli technika wykonania jest do chrzanu nie …
Wyciskanie sztangi na ławeczce – głową w dół
W pozozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do dołu (odchylenie ku dołowi pod kątem 20-40°), stopy zablokowane przy podłożu, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt na szerokość rozstawu barków lub szerszy):
– …