Archiwa tagu: sztanga

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

sztanga-waski-chwytPozycja leżąca na ławeczce, pośladki przylegają do ławeczki, stopy na podłodze; sztanga trzymana nachwytem (rozstaw rąk 10-40 cm, w zależności od elastyczności nadgarstków): wziąć wdech i opuszczać sztangę w stronę … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie została wyłączona

Ułożenie przy wyciskaniu sztangi na leżąco

Dłonie mocno zaciśnięte na gryfie sztangi w celu zapewnienia stabilności nadgarstków.
Broda wciągnięta, głowa w stałym kontakcie z ławeczką.
Grzbiet wygięty, aby skrócić drogę opuszczania sztangi i maksymalnie mobilizować wewnętrzną … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Ułożenie przy wyciskaniu sztangi na leżąco została wyłączona

Wyciskanie sztangi na leżąco (ławka płaska)

klatka-sztangaW pozycji leżącej na płaskiej ławeczce, pośladki przylegają do podłoża, stopy na podłodze, sztanga trzymana nachwytem (rozstaw szerszy niż rozstaw barków):
–    wziąć wdech i opuścić sztangę na wysokość piersi, … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Wyciskanie sztangi na leżąco (ławka płaska) została wyłączona

Ciężary czy przyrządy?

Zarówno ćwiczenia hantelkami jak i na przyrządach mają swoje pozytywne strony. Najlepsze jednak wydają się sztangielki, ponieważ używając ich wykonujemy najczęściej naturalne ruchy ciała. Jednocześnie w tego rodzaju ćwiczeniach bardzo … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Ciężary czy przyrządy? została wyłączona

Trening przedramion

przedramionaPrzedramiona
Na trening przedramion wybierz sobie dzień, w którym nie wykorzystujesz tych mięśni do niczego innego.
Trening przedramion rozpoczynamy od wyciągu, dzięki czemu rozciągną się i rozgrzeją przed cięższa pracą … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening przedramion została wyłączona

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

klata-skosW pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (nachylenie ławeczki w granicach 45-60°), sztanga trzymana nachwytem na szerokości większej niż rozstaw barków:
–    wziąć wdech i przenieść sztangę w okolicę wcięcia szyjnego … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Wyciskanie sztangi na ławce skośnej została wyłączona