Archiwa tagu: sztangielki

Sztangielki – porada treningowa

Założę się, że wykorzystujecie sztangielki przy wyciskaniach na klatkę piersiową oraz rozpiętkach. Mam rację? Poza tym pojawiają się często przy wszelkiego rodzaju wznosach na barki oraz wyprostach rąk na tricepsy. …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Sztangielki – porada treningowa została wyłączona

Sposoby na budowę masy

miesnie naramienneSposobem na budowę masy są serie wykonywane piramidowo. Początkowe – z mniejszym ciężarem – przygotowują mięśnie do maksymalnego wysiłku w ostatnich. Na przykład serie piramidowe na przysiady mogą wyglądać następująco: …

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Sposoby na budowę masy została wyłączona

Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej

klatka-arnoldCzy mógłbyś mi podrzucić kilka ćwiczeń rozwijających wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Na razie nie mam w ogóle rozwiniętego środka klatki. Nie mam dostępu do wyciągów ani atlasów. Mój trening składa

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Budowanie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej została wyłączona

Trening mięśni naramiennych – barki

trening-barkiMięśnie obręczy barkowej. Tak nazywamy ramiona. Bark to dosyć spory, trójgłowy, trójkątny mięsień. Schodzi w dół do górnej części ręki i zaczyna się przy obojczyku i łopatce. Ma głowę przednią, …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening mięśni naramiennych – barki została wyłączona

Rozpiętki i wyciskania sztangielek

wyciskanie sztangielekRozpiętki i wyciskania sztangielek na ławeczce płaskiej.
Jest to podstawowe ćwiczenie, które zajmie miejsce wyciskania. Nie traktuj go jednak jako doskonałego substytutu. Jest to jedynie początkowe zastępstwo w celu osiągnięcia …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Rozpiętki i wyciskania sztangielek została wyłączona

Ćwiczenia na triceps

Wyprosty jednorącz stojąc ze sztangielką
Po rozgrzaniu tricepsów rozpoczynamy wyprosty jednorącz. Ponieważ przy tym ćwiczeniu  łokcie znajdują się w dość trudnym ułożeniu, chcąc uniknąć niepotrzebnego urazu zwalniamy tempo ruchu. Powtórzenie …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Ćwiczenia na triceps została wyłączona