Archiwa tagu: triceps

Ściągania z linkami – triceps

Opublikowano Lipiec 23, 2014, autor: Arnold

triceps-wyciag-gornyUmięśnienie rąk stanowi jedynie niewielki procent całości mięśni, ale w znaczący sposób decyduje o ogólnym wrażeniu i wyglądzie zawodnika na scenie. Zwiększanie jego masy jest dopiero początkiem drogi do sukcesu, … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano | Możliwość komentowania Ściągania z linkami – triceps została wyłączona

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

podciaganie sztangi do brodyW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie została wyłączona

Zerwanie tricepsa i bicepsa

Opublikowano Kwiecień 1, 2014, autor: Arnold

zerwanie tricepsaW zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że swego czasu Dorian Yates zerwał … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Zerwanie tricepsa i bicepsa została wyłączona

Pompki na poręczach

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pompki na poręczach została wyłączona

Przenoszenie hantli za głowę

Opublikowano Marzec 6, 2014, autor: Arnold

przenoszenie hantliW pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec wskazujący obejmują uchwyt):
– wziąć … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Przenoszenie hantli za głowę została wyłączona

Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion

Opublikowano Marzec 6, 2014, autor: Arnold

rozrost-miesniDzień 1 – bicepsy.

Uginania oszukane przedramion w pozycji stojącej: 2 serie rozgrzewki, 3 serie z rozstawem dłoni na szerokość barków, 3 serie z szerokim rozstawem. W każdej serii robimy … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion została wyłączona

Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Opublikowano Marzec 4, 2014, autor: Arnold

klata-wyciskanie-hantliW pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem:
–    wziąć wdech i wyprostować ramiona do … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej została wyłączona

Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej

Opublikowano Marzec 3, 2014, autor: Arnold

klata-wyciskanie-sztangielekW pozycji leżącej na poziomej ławeczce, stopy wsparte na podłożu, kończyny górne ugięte w łokciach, sztangielki trzymane nachwytem na wysokości piersi:
–    wziąć wdech i wyprostować kończyny górne w pionie, … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej została wyłączona

Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki

Opublikowano Marzec 3, 2014, autor: Arnold

pompki-poreczachRamiona wyprostowane, oparte na poręczach, kończyny dolne zwisają nie dotykając podłoża:
–    wziąć wdech i zgiąć całkowicie przedramiona tak, aby piersi znalazły się na wysokości poręczy;
–    odepchnąć się;
–    … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki została wyłączona

Jak robić pompki?

Opublikowano Luty 27, 2014, autor: Arnold

klatka-pompkiRęce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu:

–    wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby klatka piersiowa znalazła się … Czytaj dalej . . .

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Jak robić pompki? została wyłączona