Archiwa tagu: triceps

Ściągania z linkami – triceps

triceps-wyciag-gornyUmięśnienie rąk stanowi jedynie niewielki procent całości mięśni, ale w znaczący sposób decyduje o ogólnym wrażeniu i wyglądzie zawodnika na scenie. Zwiększanie jego masy jest dopiero początkiem drogi do sukcesu, …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano | Możliwość komentowania Ściągania z linkami – triceps została wyłączona

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

podciaganie sztangi do brodyW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie została wyłączona

Zerwanie tricepsa i bicepsa

zerwanie tricepsaW zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że swego czasu Dorian Yates zerwał

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Zerwanie tricepsa i bicepsa została wyłączona

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Pompki na poręczach została wyłączona

Przenoszenie hantli za głowę

przenoszenie hantliW pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec wskazujący obejmują uchwyt):
– wziąć …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Przenoszenie hantli za głowę została wyłączona

Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion

rozrost-miesniDzień 1 – bicepsy.

Uginania oszukane przedramion w pozycji stojącej: 2 serie rozgrzewki, 3 serie z rozstawem dłoni na szerokość barków, 3 serie z szerokim rozstawem. W każdej serii robimy …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion została wyłączona

Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

klata-wyciskanie-hantliW pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem:
–    wziąć wdech i wyprostować ramiona do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej została wyłączona

Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej

klata-wyciskanie-sztangielekW pozycji leżącej na poziomej ławeczce, stopy wsparte na podłożu, kończyny górne ugięte w łokciach, sztangielki trzymane nachwytem na wysokości piersi:
–    wziąć wdech i wyprostować kończyny górne w pionie, …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej została wyłączona

Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki

pompki-poreczachRamiona wyprostowane, oparte na poręczach, kończyny dolne zwisają nie dotykając podłoża:
–    wziąć wdech i zgiąć całkowicie przedramiona tak, aby piersi znalazły się na wysokości poręczy;
–    odepchnąć się;
–    …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki została wyłączona

Jak robić pompki?

klatka-pompkiRęce wyprostowane, oparte o podłoże, rozstawione na szerokość barków (lub szerzej), stopy przy sobie lub w lekkim rozwarciu:

–    wziąć wdech i zgiąć ramiona tak, aby klatka piersiowa znalazła się …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Jak robić pompki? została wyłączona