Archiwa tagu: triceps

Ściągania z linkami – triceps

Opublikowano Lipiec 23, 2014, autor: Arnold

Umięśnienie rąk stanowi jedynie niewielki procent całości mięśni, ale w znaczący sposób decyduje o ogólnym wrażeniu i wyglądzie zawodnika na scenie. Zwiększanie jego masy jest dopiero początkiem drogi do sukcesu, …

Zaszufladkowano do kategorii Ćwiczenia, Trening | Otagowano triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Plecy – Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie

Opublikowano Kwiecień 2, 2014, autor: Arnold

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet mocno wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (ręce rozstawione na szerokość dłoni lub trochę większą):
– wziąć wdech, podciągnąć sztangę wzdtuż tutowia do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano grzbiet, sztanga, sztanga, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Zerwanie tricepsa i bicepsa

Opublikowano Kwiecień 1, 2014, autor: Arnold

W zeszłym roku mój partner treningowy zerwał triceps podczas wyciskania na ławeczce. Musiał przejść operację i był wyłączony z treningu na cztery miesiące. Słyszałem, że swego czasu Dorian Yates zerwał …

Zaszufladkowano do kategorii Trening, Zdrowie | Otagowano kontuzja, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Pompki na poręczach

Opublikowano Marzec 29, 2014, autor: Arnold

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem wieńczącym trening, ale służą one dwóm celom. Świadomość tego faktu pozwoli ci uniknąć błędnego ich wykonywania. Kiedy opadasz ze zgiętymi łokciami, masz je ciągle …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano klatka piersiowa, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Przenoszenie hantli za głowę

Opublikowano Marzec 6, 2014, autor: Arnold

W pozycji leżącej na ławeczce, stopy wsparte na podłożu, ręce wyprostowane do góry, sztangielka trzymana oburącz (krążek spoczywa na wewnętrznej stronie dłoni, kciuk i palec wskazujący obejmują uchwyt):
– wziąć …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano hantle, klatka piersiowa, nauka, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Plan na uzyskanie 68 cm obwodu ramion

Opublikowano Marzec 6, 2014, autor: Arnold

Dzień 1 – bicepsy.

Uginania oszukane przedramion w pozycji stojącej: 2 serie rozgrzewki, 3 serie z rozstawem dłoni na szerokość barków, 3 serie z szerokim rozstawem. W każdej serii robimy …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano biceps, nauka, powtórzenia, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Opublikowano Marzec 4, 2014, autor: Arnold

W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem:
– wziąć wdech i wyprostować ramiona do …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano hantle, klatka piersiowa, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Trening klatki – wyciskanie sztangieleg na ławce płaskiej

Opublikowano Marzec 3, 2014, autor: Arnold

W pozycji leżącej na poziomej ławeczce, stopy wsparte na podłożu, kończyny górne ugięte w łokciach, sztangielki trzymane nachwytem na wysokości piersi:
– wziąć wdech i wyprostować kończyny górne w pionie, …

Zaszufladkowano do kategorii Siłownia, Trening | Otagowano hantle, klatka piersiowa, mięśnie, triceps | Możliwość komentowania została wyłączona

Zginanie ramion na poręczach – dipsy – szwedzkie pompki

Opublikowano Marzec 3, 2014, autor: Arnold

Ramiona wyprostowane, oparte na poręczach, kończyny dolne zwisają nie dotykając podłoża:
–   wziąć wdech i zgiąć całkowicie przedramiona tak, aby piersi znalazły się na wysokości poręczy;
–   odepchnąć się;
–   …